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生完孩子后漏尿、性冷淡!专家教您小窍门! 

   她,总是尿频尿急

  福建省妇幼保健院刘敏主任说,在医学上,这些尴尬都属于盆底功能障碍性疾病。尿失禁、便秘、阴道松弛、子宫脱垂等是常见的盆底问题,看似小问题,可能严重影响女性的生活质量和身心健康。

  1.盆底是什么?有什么功能?

  2.为什么要做盆底康复?

  3.盆底肌受损会有哪些问题?

  4.如何了解自己的盆底状态?

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  可以做个盆底超声检查,动态监测盆底状态。

  有的盆底功能障碍是没有症状的,需要超声检查才能确诊。超声能帮助判断是哪块盆底肌肉的损伤,并且能评估治疗效果。盆底检查的最佳时间:每一位女性生完宝宝后的42天,都应做个盆底肌肉评估。如发现盆底疾病,需尽早康复治疗。产后42天到6个月是盆底肌功能恢复的最佳时机。

  第一步:感知盆底肌

  它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。可以在小便时试着憋住尿液,如果憋住了,那么,你已经找到了自己的盆底肌。

  但是,不要将中断小便的动作(小便时突然憋住)作为日常生活中常规的凯格尔运动,事实上,在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果,使你的肌肉变弱。

  如果你找不到凯格尔肌肉,可将手指放在阴道,并按压周围的肌肉,你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,(接下来)放松,你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前,确保你的手指是干净的(否则会造成一些感染)。

  第二步:收缩盆底肌

  收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。凯格尔练习应该只关注骨盆底肌肉,所以你应该放松其他肌肉,比如臀、大腿或腹部的肌肉。

  让肌肉放松的一种方式是,将一只手放在你的肚子上,确保你的肚子(完全)放松了。

  如果在你完成了一组凯格尔练习后,你的背部或者肚子有疼痛,那么说明你的练习是不正确的。

  每一次收缩前,应深呼吸并充分放松盆底肌。

  这个训练,不仅适合女性,男性也可以经常做,会加强骨盆底的肌肉。做凯格尔运动不难,重要的是掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、洗碗、做饭、休息时都可以悄悄进行。坚持4~6周,才能初见成效。

  这是凯格尔的另一个变体,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟,然后放松。这样做10次。它需要大约50秒才能完成。

  产后康复是全方位的。产后检测,并及时进行康复训练,是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。盆底肌恢复要尽早,越早效果越好。产后半年内是修复盆底肌的最佳时间。

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