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睡眠达标,护心脏、不易患老痴还免疫力好!一夜好眠的秘诀,必知!

   成年人每晚应该至少睡7个小时,但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者,多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息,从多方面提升健康。那么,睡眠达标到底有哪些好处呢?有哪些方法能助眠呢?下面,就一起来看看吧。

  睡眠达标六大好处

  1.保护心脏。

  欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明,睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

  2.得糖尿病的风险降低。

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  即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。

  3.保持身材苗条。

  运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的,但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,与每晚睡眠7小时的同龄人相比,睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

  4.不容易得抑郁症。

  研究表明,失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍,而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

  5.增强免疫力。

  睡眠质量差会对免疫力造成负面影响,更易患感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放出细胞活素。然而,在经过许多不眠之夜后,身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

  6.患老痴的风险降低。

  美国波士顿大学医学院的研究者发现,快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候,大脑恢复活力的效率最高。

  推荐实用的助眠小窍门

  1.睡前吃猕猴桃。

  一项研究要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后,志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂,可能是助眠原因。

  2.勤换床单。

  床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示,71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

  3.戴琥珀色的眼镜。

  美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜,坚持一周。结果显示,他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

  4.多喝水。

  睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上,醒来的原因更可能是轻度脱水,喉咙干渴难耐。

  5.晚上九点洗个温水澡。

  洗温水澡会让血管扩张,散发热量,这有助于体温的调节,鼓励大脑生成褪黑素,促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现,与较早洗澡的人相比,晚上九点洗温水澡的人入睡更快,深度睡眠时间更长。

  6.按摩面部。

  一项研究显示,睡前做20分钟面部按摩会使血压下降,增加嗜睡感。

  7.工作期间靠着窗户。

  发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示,坐在窗户旁边的上班族,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

  8.听古典音乐。

  一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁症状更少。

  什么样的家居环境更“好眠”?

  卧室巧设计

  卧室以环境安逸幽静为最佳。如果住房面临马路,则卧室应在背对马路的一侧,窗口远离街道闹市,室内不宜放置音响,以减少噪声。

  卧室的空气要保持新鲜,阳光要充足。卧室的窗户最好朝南,这样在白天就可以接收到较多的阳光。阳光不仅可以给卧室带来温暖,更是健康有效的“杀菌消毒剂”。卧室的空间不一定很大,但是通风一定要好,阳光和通风的配合能使卧室保持干燥和清洁,避免潮湿、污浊之气留滞室内。在睡眠的时候也不要把窗户完全关闭,应留气窗或者缝隙,以保持卧室内氧气充足,有利于大脑细胞的恢复和皮肤的呼吸。此外,不应该在卧室内用餐、烧炉子,以防蚊蝇兹生和煤气中毒。

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