当前位置:首页 > 白癜风人群 >

女性每周跳三次可壮骨 在运动中常犯的错你了解多少?

   统计数据显示,女性的骨量从35岁开始逐年减少,进入更年期后骨质流失速度进一步加快。50岁以上的女性中有超过1/5患有骨质疏松症,其中约一半人因此而骨折,这也被称为“脆骨病”。近日,英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现,老年妇女每周进行一小会儿简单跳跃运动,可以显著降低患骨质疏松症的风险。

女性每周跳三次可壮骨 在运动中常犯的错你了解多少?

女性玩家比男性面对更多挑战

  曼彻斯特城市大学的加林·蒙哥马利教授招募14名处于更年期的女性志愿者进行研究。参试者尝试多种类型的跳跃运动后发现,“反向跳”可获得增加骨密度的最佳效果,方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉跃起。效果其次的跳法是“向下跳”,方法是从约20厘米高的盒子上轻跳下来。跳跃的重点是向腿部和臂部肌肉施加压力。

  蒙哥马利教授说:“通常来说,仅依靠走路锻炼对骨骼健康是不够的,我们希望通过该新研究鼓励更多女性进行强度高一些的运动。这些跳跃动作非常简单,在家中就可完成。建议每4~15秒跳跃1次,每天不超过30次,每周3天。这样就可以轻松预防骨质疏松症了。”蒙哥马利教授表示,上述运动可起到每年增加骨密度约2%的效果。

  女性朋友在运动中常常犯的错,你了解多少?

  第一个错误:带妆容运动

  女性朋友往往都是喜欢化妆的,很多女性朋友往往都是整天带着妆容,就算去健身也是画着淡淡的妆容。然而,带着妆容进行运动,是容易影响皮肤的健康的。因为,化妆品中各种有害的重金属含量比较高,就算是在平常,经常化妆也是非常容易影响到皮肤的健康的,更别提是在运动中了。

  运动中的皮肤会因为血液循环而促使毛孔张开,这个时候化妆品里的有毒有害的物质就更容易跑到皮肤之中去,从而影响皮肤健康,最后影响到女性的美丽。

  第二个错误:练胸肌

  我们遇到过某些女性朋友想要通过练胸肌,让自己的胸部变得饱满一些,从而体现出女性的魅力。然而,这或许是不对的行为。因为,女性很难通过练胸肌让自己的胸部变大。因为,女性的体内没有太多的雄性激素,难以帮助肌肉成长,但是也不用担心练出难看的肌肉。

  如果想要通过练出胸部肌肉,让胸围变得饱满一些,就千万不要这么想了。上一个这样想的女同胞不但没有通过运动练出多大的胸肌,还导致胸部变小了。

  不过,也并不是所有的女性都不能练胸肌,如果你的胸部本身就非常平坦,没有什么可以缩小的地步,就完全可以通过无氧运动练胸肌,虽然也不能练出特别丰满的胸部,不过可以尽量让你告别平板外形。

  第三个错误:不做无氧运动

  我们需要避免不进行无氧运动,有的女性不是很喜欢练就肌肉,但是这是不对的。因为无氧运动的好处多多,如果我们不进行无氧运动的话,肯定是会影响到健身的功效的。所以我们需要避免这种不进行无氧运动的训练健身方式,女性也需要大量的无氧运动。我们在平常不但需要多多进行有氧运动,无氧运动也不可以少。

  第四个错误:害怕长出肌肉

  我们需要避免害怕长出肌肉的这个心理。因为很多女性朋友总是认为,女性是不应该练无氧运动的,女性是不应该有肌肉的。我们暂且不说女性可不可以练出大块肌肉,我们就来说说女性到底能不能练出过度的肌肉吧。

  女性的体内缺乏雄性激素,所以,想要练出大量的肌肉也并不是什么容易事情。所以我们可以放心去健身,不必过于担心,不必害怕肌肉过于难看。

医院简介

更多

广州新世纪白癜风防治研究院隶属于新世纪医疗门诊部,是一家以白癜风为研究、治疗对象的专业机构,集白癜风预防、临床、科研一体,是我国专门从事[详细]