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女性更年期易发胖 如何预防更年期不适?

   女性进入更年期之后,由于卵巢功能退化,雌激素分泌较少,加之新陈代谢下降,热量需求减少等原因,很容易出现肥胖。预防更年期肥胖,女性要注意保持合理均衡的饮食,适当进行体育锻炼,保持心情愉快。

  女性的一生当中有三个容易发胖的时期,即青春期、孕产期和更年期,其中以更年期后(多在45~55岁绝经期前后)最为明显,这与女性进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。

女性更年期易发胖 如何预防更年期不适?

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  当然,还有其他因素会导致更年期妇女易发生肥胖。

  1、新陈代谢下降,热量需要减少

  女性进入更年期后,体内的组织细胞逐渐减少,但脂肪组织却在逐渐增加,加上随着年龄增长以及体力下降的原因,更年期妇女的活动量也相对减少,热量需要也自然减少,基础代谢降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多,由此引发肥胖。

  2、遗传性肥胖

  如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传也是更年期妇女容易发生肥胖的原因。

  3、饮食不节、营养过剩

  饮食不节制,食量摄入过多,尤其是过度食用高脂肪类食物也会导致肥胖。

  此外,内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等也是导致更年期妇女出现肥胖的原因。

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  众所周知,肥胖对健康极为不利,可导致患者机体免疫力下降,常常会诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等疾病,死亡率也随之增高。因此,肥胖应该要引起足够的重视。

  那么对于更年期妇女来说,应该如何预防肥胖,保持身体健康?

  1、合理、均衡饮食

  更年期妇女饮食要注意合理搭配,营养均衡,不能偏食,热量也要适当限制,不能过食,尤其是高脂肪、高糖食物。

  2、适当的体质锻炼

  锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖最有效的办法。不过,锻炼方式因人而异,要根据自己的体质做选择,打拳、散步,做操等都是不错的运动。

  3、重视心理卫生

  更年期妇女情绪波动较大,容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心,可多参加一些老年人的活动,转移注意力,消除思想顾虑,保持乐观、开朗的情绪。

  如何预防更年期不适?

  女性在更年期很多人都会出现以上现象,引起这些症状出现的主要原因就是体内雌激素的减少,在情况很严重的情况下,最好是要补充及时补充激素,帮助减缓症状。另外,想要预防更年期不适现象,可能多吃一点促进激素分泌的食物,比方说豆制品,是很好的选择,帮助减缓更年期不适,安稳度过更年期。

  女性进入更年期,身体会发生很多的变化,如果一直不注意,会影响到女性的身体健康,早早做好积极的预防,缓解不适现象。

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