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CNN:嚼口香糖真的能减肥吗? 

   嚼口香糖这样一种轻松的口腔运动有减肥的效果吗?CNN网站5月8日发布的一份文章介绍,这还真是个简单有趣的辅助减肥策略。

  美国注册营养师Keri Gans说,咀嚼动作不会消耗多少热量,也不能减少在一顿大餐中的脂肪或糖类摄入量。但是,嚼口香糖可能对部分人挺有效果,他们因此避开了中午的零食,晚间的甜点摄入,有助于控制控制。

  Gans说,有些人喜欢在一餐结束后嘴里有一些甜味,告诉大脑已经吃饱了,因此他们会点一份餐后甜点,那么如果嚼一块口香糖,就可能替代冰淇淋或蛋糕带来的大量热量;还有些人的嘴巴喜欢在两餐之间多动一动,那么口香糖就可以让嘴巴忙碌起来,少吃一些零食。

  西雅图注册营养师兼国家营养和营养学学会发言人Angel Planells说,一项研究指出,嚼口香糖的人可以在两餐间减少40卡路里的摄入,并且参与者表示更有满足感,主动拒绝一些不健康食品。但另一项研究却指出,嚼口香糖会减少进餐频率,但并没有减少总热量的吸收,连续八周的时间发现嚼口香糖并没有帮助超重成年人减肥。这可以证明口香糖减肥效果因人而异,取决于一个人的饮食习惯。

  Gans说,如果你在家经常无意中去厨房走来走去,或者经常去公司的零食区闲逛,那么嚼口香糖就很有帮助。它让你的嘴巴忙碌起来,同时也提供了很好的味道。这样你不会习惯性地想吃一点零食,或者其他人桌上的一块巧克力。

  但是,如果你真的是因为饿才去找零食,那么口香糖的替代效果就不行了。零食可以帮助你补充热量,但口香糖做不到。这时,你可以从奶酪、水果、杏仁或酸奶等相对健康一些的食品中补充相应的热量。

  口香糖怎么选?Gans建议

  1. 选择无糖口香糖

  无糖口香糖可以增加一定的饱腹感,由于其中的甜味来自于糖醇,因此热量(每片少于5卡路里)要比普通的口香糖(每片10至25卡路里)少。嚼口香糖还可以增加唾液分泌,洗掉牙菌斑中细菌产生的酸,降低蛀牙风险。

  2. 每天最多吃五到六片

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  糖醇包括山梨醇、甘露醇、木糖醇等,不易消化吸收。大多数人可以耐受少量的糖醇,但过量后会导致腹胀腹泻。我们不需要整天都嚼口香糖,可以在早上、午饭前、下午、晚饭后吃一片,减少对零食的欲望。

  3. 口袋、钱包、公文包可以放点口香糖

  随身携带口香糖,你在最需要的时候就可以来上一片。

  4. 不爱吃口香糖的人,没必要用口香糖控制食欲

  Gans说,除了口香糖,还有不少的方法也有控制食欲的作用。一杯加糖的淡咖啡或茶、一小块巧克力等等,都能够标志一顿饭的结束,还可能比口香糖带来的满足感更强。

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