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协和李文慧:腰不好,要怎么锻炼? 

   腰不好是一种现代病,现代人久坐少动的生活方式让腰部的问题特别突出。北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师指出,更危险的一种情况是:腰不好的人,有时候一下子就动不了了,好几个礼拜都得躺着。可以想见长期卧床,糖尿患者的血糖会更高;卧床后人体的血粘稠度增加,还可能会形成血栓。所以,一旦身体有伤病,导致躯体运动受限,会是很大的一个健康隐患。

  对于腰不好的人,锻炼要起到两个作用:在他刚刚受伤或者是刚有感觉的时候,我们应该采取一些适当的措施,让他这个症状尽快的过去,进入到慢性期;在康复期锻炼,说为了加强局部肌肉力量,保证伤病不再复发。

  下面由卫生部认证康复治疗师全建东为我们演示几种锻炼腰部肌肉的方法:

  呼吸训练

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  动作一:双手叉腰,略微内压做对抗。用腹部深呼吸,再慢慢吐气,连续做10次,每天做3组—4组。

  动作二:仰卧,屈腹屈膝,双手放在肚子上。深呼吸,10次一组,每天做3组—4组。

  动作三:仰卧,把脚抬起来,保持30秒,保持呼吸。10个一组,重复3组—4组。

  腰部肌肉训练

  动作一:平卧,双脚与肩同宽。屈髋屈膝,髋部、腰部发力把身体抬起来,成一条直线,保持30秒,正常呼吸,10次一组,做3-4组。

  动作二:平卧,双脚与肩同宽。单腿伸直抬起成一条直线,保持30秒,左右互换,正常呼吸,做12次(左右腿交替进行)一组,3-4组。

  动作四:手/双脚支撑,手掌打开。手与脚对侧,左右互换,保持稳定,10秒一组,各10次,做3-4组。

  动作五:平板支撑,身体成直线保持30秒—1分钟,做3-4组。

 

  动作六:侧桥,保持30秒,保持直线,左右互换。各10次,做3-4组。

  李文慧指出,在锻炼能够保证的情况下,我们的健康水平也就可以更好地得到保护。所以如果有腰部不适的患者,一定要经过专门的锻炼来预防伤病的复发,并及时处理伤病带来的困扰。

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