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为什么说久坐会短命?这5个害处都是实打实的!教您5招来应对 

   对于我们这些久坐一族来说,特别是业余时间也久久坐在电脑前的打字一族来说,如何面对久坐这一健康杀手?这个问题可谓是直击灵魂的拷问!

  面对现实,看看久坐的危害:据一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现,在完全不运动的人群中,每天久坐8小时以上的人,比坐不足4小时的人,全因死亡风险上升了52%,若与久坐时间短同时还运动量较大的人相比,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外,久坐不动还容易导致其他很多疾病。

  久坐不动容易有5个害处

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  (1)动脉硬化、冠心病:长期久坐少动者,血液循环缓慢,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,长期以往,动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。

  (2)腹胀、便秘:久坐少动者,胃肠蠕动减慢,粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅,可引起肠道免疫屏障功能下降,患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。

  (3)慢性前列腺炎:久坐不动者,容易导致前列腺血液循环不畅,代谢产物堆积,使前列腺腺管阻塞,前列腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,最终导致慢性前列腺炎等。

  (4)颈椎病:久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置,导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。

  (5)下肢血栓形成:长时间使用电脑办公、打麻将等,下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加,就容易导致下肢血栓形成。

  如何减少久坐对健康的损害?

  (1)避免久坐:既然是久坐导致的疾病,那么根本的方法就是避免久坐。如果确实因为工作需要久坐,每隔半小时就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

  (2)抬高双腿:工作期间或休息时可以将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30厘米。回家后可以躺在床上,双脚搭在墙上(最高能达到90度),抬高15分钟以上。可以减轻下肢静脉所承受的压力,缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

  (3)多喝白开水:多喝白开水可以起到稀释血液,减少血液粘稠度,此外还增加机体新陈代谢,促进代谢废物的排泄,有利于肾脏功能和心血管系统的保护。

  (4)衣着宽松舒适:多穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿紧身衣,鞋子也要宽松透气,以免出现血流不畅。

  (5)必要时穿弹力袜:若有高血压、吸烟、静脉曲张等危险因素,应选择合适的弹力袜,以提高血液流动的速度,不过睡觉时需要脱掉。特别是体位性低血压的人,此装备武装起来,可以防止站立时突然头晕发作。

  总之,久坐不动可带来多种疾病风险,特别是动脉硬化等心血管疾病,如何应对?一个字:动,动起来,通过工作中间的走动,通过多喝水,通过业余时间见缝插针的运动,通过舒适的衣服和必要的装备,让自己从久坐不动这一习惯中走出来,让心情舒畅,让血液流畅,远离各种疾病风险!

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