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开启春季跑步模式 跑步的N个原因让你无法拒绝

   眼下气温逐渐回暖,又可以轻装上阵去户外跑步了。经过一个“猫冬”,身体长时间没有锻炼,如何在跑步时做好身体的保护呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

开启春季跑步模式 跑步的N个原因让你无法拒绝

越跑越美丽,春季室外跑步,不要忽略这些小细节!

  跑前做热身

  跑步之前,热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。

  锻炼肌肉力量

  身体肌肉是力量的来源,可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步是一个连续腾空的过程,每一次落地身体质量带来的冲击力,除了通过技术动作卸掉一部分冲击之外,绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收,所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。

  初跑从快走开始

  很多初跑者大约在跑步1—3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适,这是因为他们大多没有很好的运动基础,因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化,突然运动加量,自然引发各种伤痛。建议零基础的运动者不妨先从快走开始,给身体一个适应运动的过渡期。

开启春季跑步模式 跑步的N个原因让你无法拒绝

还记得刚过去的那个冬天,早上想起来跑个步感觉比登天还难

  掌握正确跑姿

  跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有太大关系,主要取决于跑步姿势是否正确,而正确的跑步姿势不仅不会损伤膝盖,反而是保护膝盖的一个重要因素。据骨科医生介绍,正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,不要弯腰驼背。让步伐与身体同步前进,人到脚到,避免让脚提前在身体前方触地,也就是跨大步。

  尽量选择室外跑

  人在跑步机上是“被动跟随”,频率和步伐都是固定的,自己无法掌握身体的节奏,关节始终处在屈曲的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很容易受伤。特别是速度很快的时候,对关节的磨损力度更大。室外跑是“主动跑步”,膝关节的承受的压力要小得多。

  注意心率

  一般来说,20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次/分;40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次/分;60岁以上的老年人运动时的心率110—135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。

  为什么想跑步? 因为春天来啦

开启春季跑步模式 跑步的N个原因让你无法拒绝

在当下的春天,出门就可以闻到春天的味道,穿上轻薄的运动装,带上装备,愉快的出发

  春天里,谁看了都会想撒丫子跑一把。

  为什么想跑步?喜欢探索不同的地方

  我就是很喜欢边跑边探索不同野外、城市、森林……这周去俄亥俄州旅行,又可以跑很多没去过的新地方咯~

  为什么想跑步?想看看这个城市没人时候的样子

  大清早的晨跑,马路上空无一人。城市没有苏醒的样子,也挺美的。

  为什么想跑步?家里有汪星人,那不得遛阿!

  这两只似乎跑得比我快……

  为什么想跑步?因为身边有一群逗比的跑友

  每次和小伙伴们一起跑就很开心 #跑步梦之队

  为什么想跑步?喜欢在路边摘野果

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绿树成林,鸟儿欢快的鸣唱,花儿盛开,一路跑来白色的、粉色的、紫色的。各种各样的颜色都在诉说春天来了

  可以一路跑一路在山间路边采集树莓和野花。

  为什么想跑步?五颜六色的马拉松奖牌真的很好看

  圣诞快乐!看我用马拉松奖牌拼的 Merry Christmas。

  为什么想跑步?想找到内心的平静

  被美丽的景色包围,跑着跑着内心就会慢慢平复,而后变得越来越强。

  为什么想跑步?不想周末又浑浑噩噩过去了…

  周末到啦!稍微花点时间就能来一次林间慢跑探险

  为什么想跑步?想恢复身体状态

  第二阶段后的恢复期,用跑步来恢复再好不过了,顺便说一下后面就是特罗纳多峰哦。

  为什么想跑步?为了谈恋爱找对象

  请不要羡慕我们的拉伸姿势!

  为什么想跑步?我喜欢大自然里各种稀奇古怪的东西

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春天万物复苏,百草新生,繁花似锦。

  各位,我在跑步的路上亲了一只蝾螈!!!!

  为什么想跑步?为了充实假期

  你们假期怎么过?不会是到景点人挤人吧。其实最好的方法就是出门动起来,我就是这么干的!

  为什么想跑步?想健身塑形

  跑完感觉自己又轻了5斤。

  为什么想跑步?跑的时候有伙伴陪着

  这张照片我会一直珍藏着,不仅仅因为拍得很美,还有很多语言无法表达的东西,超美的日落,最好的朋友,边跑边聊人生……这应该就是我喜欢跑步的原因吧。

  为什么想跑步?为了找到自己的节奏

  跑步是这么一种气喘吁吁,心跳加速的运动,但很不可思议,跑的时候大脑却更像处于一种冥想和静止的状态,我享受在跑步时的那种感受,整个人化身为你的步子和步调,脑袋里再也没有那些乱七八糟的东西,喜欢那种跑完半马之后腿部的感觉,喜欢那种跑完后酸痛到坐下都要叫的感觉。我在世界各地都跑过,今天早上这次让我最难忘,因为在阿曼的沙漠里!边跑步边看着太阳升起的感觉棒极了。

  为什么想跑步?可以遇见新朋友

  比赛的时候跑到90公里正在向100公里进发的时候,遇见了一只高颜值大猪。

  为什么想跑步?想要实现更高的目标

  累爆了!但是离给自己设定的300公里目标又更近了一步。生活太平淡,虐一虐才有劲…

开启春季跑步模式 跑步的N个原因让你无法拒绝

当早上我们起来看到一轮红日缓缓升起的时候,景象一定比平日更美,因为暖暖的阳光会带给我们更好的心情。在春天里阳光里,跑步就像是享受阳光浴一样。

  为什么想跑步?想从现实中逃开

  我喜欢沉浸在自己的世界里,所以把你们那些所谓的现实拿开,我要跑得远远的!

  那你又为什么想跑步?

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