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便秘患者该如何调理肠道?经常便秘的三个误区

   我们常说的便秘,似乎大家都很熟悉,但是如何科学地解释什么是便秘?便秘是指排便次数明显减少,每2-3天或更长时间排便一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。要注意,有些正常人数天才排便一次,但无不适感,这种情况不属于便秘。

便秘患者该如何调理肠道 经常便秘的三个误区

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  便秘也分情况,分别是痉挛性、弛缓性和直肠性三种常见类型。而在自然人群中,便秘的发生率约为5%,而在60岁以上的老年人中便秘的情况就比较严重了,约有28%-50%的老年人会有便秘现象。

  通常造成便秘的原因很多,诸如肠道蠕动缓慢、肛肠肌肉过度收缩、药物因素、体内缺水、生活习惯不良这些常见原因之外,也和精神体质状态欠佳、年龄段、饮食习惯等有关。

  虽然便秘很常见,但是绝对不容忽视,便秘会给人带来饮食无味、神经衰弱以及荨麻疹、哮喘、痔疮、直肠脱垂等并发疾病,还会因有害毒素而诱发癌症,如大肠癌、乳腺癌。对于同时患有高血压、冠心病等心血管疾病患者,严重便秘时可能会造成中风甚至猝死。

  那么对于便秘患者该如何调理呢?

  首先可以从日常的饮食入手,美国膳食协会规定一天至少摄入30g纤维素,但事实上很多人甚至达不到要求的一半。生活中可以多吃粗粮、水果和新鲜蔬菜,如麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、燕麦片、芹菜、绿叶青菜都是富含纤维素和微量元素的食物,可以刺激和促进肠道蠕动,老年人还可以适当多吃一点芝麻和核桃,都可以帮助润肠。

  其次,给身体补充足够的水分也是一种很有效的办法。建议每天喝到1700CC的水,还有营养丰富的胡萝卜蜂蜡汁、梅子汁和小麦草汁,也是非常不错的选择。

  另外,要养成定时排便的习惯,适当参加体育运动,保持乐观的情绪。在日常生活中还可以通过饮用膳食纤维的综合果蔬饮料。

  注意着三个误区 便秘的朋友赶紧来看看

  1、吃很多的水果蔬菜

  大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹 痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

  2、吃错香蕉反给肠道“添堵”

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  很多人一听便秘,第一反应就是劝人多吃香蕉。熟不知只有熟透的香蕉才有润肠的功能,而没有熟透的香蕉中含有一种物质,会影响消化,降低胃肠蠕动,反而给肠道添堵。建议将香蕉放置在通风处至表皮有黑斑,但是有没有坏的时候吃。

  3、饮食清淡不吃油

  许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。建议每天一勺,一周内就可以改善便秘。

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