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都说孩子适当运动能增高,那到底什么叫“适当”的运动?

   看到自己的孩子总比同龄人矮一个头,你是不是开始焦虑了。

  而当别人跟你说,让孩子打打球跑跑步什么的也能够帮助长高,你似乎看到了曙光。

  你开始强迫孩子进行各种各样的运动,却总觉得自己和孩子都像无头苍蝇一样茫然。

  每天一百个深蹲,别人说:

  每天陪着孩子打半个小时羽毛球,别人说:

  so,那我该怎么带孩子运动啊?

  那你告诉我,到底什么才叫做合适?适度?

  确实,适当的运动是拥有理想身体的一个重要条件,它还可以:

  ☞促进生长激素的分泌;

  ☞强健心肺和肌肉;

  ☞强健骨胳;

  ☞促进心血管和代谢性功能的生理指标;

  ☞减少忧郁的症状;

  ☞......

  给予脊柱和下肢适宜的刺激,是可以促进身高生长的。

  但是想要落到实处,家长们的问题通常是:

  “那我带孩子做什么运动,做多久运动比较好呢?”

  关于儿童运动量,其实世界卫生组织(WHO)很早就给出了建议:

  ☞每天累计至少60分钟中等费力至费力身体活动;

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  ☞若每天大于60分钟的身体活动则可以提供更多的健康效益;

  ☞大多数日常活动应为有氧活动。

  ☞同时,每周至少应进行3次费力身体活动,包括增强肌肉和骨骼的活动等。

  这里涉及了有氧活动、中等费力活动、费力活动等概念,有必要给大家分个类哈,自行对号入座~

  ▎有氧运动

  指强度低且富韵律性的运动。

  例如:

  步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

  ▎中等费力活动

  指身体活动达到中等费力程度。

  大概是“持续运动了10分钟以上,还能够较为舒服地对话,但是无法唱歌”的程度。

  此时你可能会觉得有点累,呼吸心跳会比平常快一些,也会流一些汗。

  例如:

  健走、下山、一般带度游泳、网球双打、羽毛球、桌球、排球、太极拳、跳舞、一般速度骑脚踏车等。

  ▎费力身体活动

  指身体活动达费力程度。

  持续运动10分钟以上的活动后,与人说话变得不那么容易了。

  此时你身体会感觉到很累,呼吸和心跳也会比平常快很多,也会流很多的汗。

  例如:

  跑步、上山爬坡、持续快速地游泳、快速上楼梯、有氧舞蹈、快速地骑脚踏车、跆拳道、攀岩、跳绳、激烈地打球(如篮球、足球、网球单打)等。

  爸爸妈妈们在为孩子挑选运动的种类时,也要在尊重孩子运动喜好的前提下进行。

  如果能做好榜样作用,带着孩子一起运动,那便再好不过了。这对自己的身体健康也是非常有好处的

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