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凌晨醒来再睡睡不着?你可以试试这些方法

   对于人的身体来说,好的睡眠质量可以影响到身体的健康,只有让自己的睡眠保持在正常状态才能够让自己第2天的精神处于好的状态,而生活中有一些人经常会出现在凌晨两到三点的时候醒来想要入睡又睡不着的现象,这让他们感觉到特别的奇怪,也特别的烦心。

凌晨醒来再睡睡不着?你可以试试这些方法

凌晨醒来不是病,睡不着真要人命

  因为在凌晨2:00~3:00醒来后睡不着会让自己自己第2天的精神状态差,也会影响到自己的工作。其实如果经常发现自己在凌晨2-3点会经常醒来并且睡不着,要注意有可能是这三个原因在捣乱。

  凌晨2-3点醒来睡不着是什么回事?这3个原因在作祟

  1、压力过大

  现在由于生活质量的提高,越来越多的人给自己的压力是越来越重,而长期的压力过大会让自己的精神状态受到影响,容易在夜间出现失眠的现象,会在半夜突然醒来,特别是在凌晨两三点左右,并且醒来后想入睡却难以入睡。而有研究调查,压力过大导致的睡眠质量差容易让身体患上抑郁症。

  2、更年期来临

  如果是女性经常出现凌晨两三点左右醒来但又睡不着的现象,特别是中年女性。如果是出现这种情况就要注意有可能是更年期提前来临的现象,由于女性会随着年龄的增长让身体内的雌激素水平也跟着有着明显的变化,这种激素的变化会导致神经系统出现紊乱,进而让自己的情绪受到影响,也就容易在夜间睡觉的时候出现睡眠质量差的现象。

  3、神经衰弱

  在生活中很多人会存在着神经衰弱的现象,主要是因为生活以及工作的压力过大或者是受到一些惊吓,导致自己的神经经常处于一个紧绷的状态,而对于这类人来说。他们的睡眠质量通常是比较差的,特别是在夜间醒来想要重新入睡是比较困难的,如果是这类情况导致的,在平时要放松自己,让自己的情绪处于稳定,可以在睡前通过适量的运动,让自己的睡眠质量提高。

  温馨提示:当发现自己有出现睡眠质量差的现象时要及时查明原因,尤其是发现自己经常在凌晨两到三点醒来并且睡不着的时候,就要格外的注意自己是否因为以上这三个原因导致的,要及时查明原因,才能够让自己及时采取措施来应对。

  失眠重灾区人群有这些

  高东介绍,睡眠是人与生俱来的正常生理功能,睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但由于现代人工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、年龄增加等因素,导致睡眠质量下降,因此就出现了失眠的问题。

  高东表示,以日常接诊来看,这几类人群成失眠重灾区:1、女性比男性多,接诊女性与男性比例约为2:1,其中又以45~55岁女性最多。2、患有慢性疾病的老年人。3、工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和谐、个性不太好的人,比如完美主义者、焦虑性格、纠结等个性的人,相对更容易失眠。4、个别学龄期的人,尤其是初三、高三的学生,这类人群因学业压力比较大,比较容易失眠。

  失眠可以表现为入睡困难,也可以表现为中间容易醒、多梦,还有早醒。以上症状,在有些患者身上都可同时出现,但也有一些失眠患者的症状只在某一些方面比较突出,比如入睡困难或者多梦等特征的,在焦虑障碍患者身上表现居多;早醒或者易醒,这些症状在抑郁障碍患者身上就比较常见。

  睡眠不佳的人 可尝试这些方法

  高东建议,睡眠不好的人群,可以尝试以下方法,来改善和提高睡眠。

  首先是运动,可以跑步、练瑜伽、打太极拳,不同年龄和身体状况选择运动方式不同,注意不要在睡前3小时做一些激烈运动;其次,也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等,只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试;第三,白天不能多补瞌睡,更不能懒床,建议中午午睡时间不超过1小时。一般而言,一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好;第四,原则上睡前少看电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不想很多操心的事或做工作计划等。

  高东最后提醒大家:睡眠是一个自然的过程,心静瞌睡自然来,不要总想着试图控制它。

  另外,睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质五羟色氨,它使人的大脑活动受到暂时的抑制,因此容易入睡。

  睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。

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