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研究表明睡眠充足会更聪明 睡眠不足与过多会损伤记忆力

   当你晚上睡一个好觉后,会感到精神焕发。但近日有新研究表明,保证充足睡眠还可以让你变得更加聪明。

研究表明睡眠充足会更聪明 睡眠不足与过多会损伤记忆力

健康睡眠 益智护脑,原来睡不好也是病!

  德国科学家发现,当人们处于睡眠状态的时候,大脑还会继续解决白天困扰我们的问题,而这些问题可能在充足的睡眠后更容易得到解决。这表明解决问题的能力和创造力似乎与充足的睡眠相关。

  对此, 德国吕贝克大学的研究小组以106名参试者为对象进行了试验。他们分为5组,第一组长时间睡觉,第二组保持整晚清醒状态,第三组则是白天保持清醒状态,晚上有8小时的充足睡眠,另外2个小组作为补充备选。他们将根据2条规则把8位数字符串转换为新的字符串,而第三条规则隐藏在其中。研究人员不断监测参试对象,看他们何时能找出第三条规则。结果发现,第三组发现该规则的可能性几乎是第二组的3倍。研究人员分析指出,记忆在储存之前会被重组,这种重组可能会使人更容易地解决问题,创造力也会得到提升。

  该试验结果也可解释记忆与衰老的相关问题。老年人通常难以获得足够的睡眠,特别是处理记忆所需的那种深度睡眠。因此,慢波睡眠(深度睡眠)的减少与记忆功能衰退有关,同时洞察能力也会随之减弱。

  为了更好地辅助我们提高解决问题的能力和拥有更好的记忆力,我们需要充分尊重睡眠时间,保证每天8小时,不要再肆无忌惮地熬夜了。

  睡眠不足与过多都会损伤记忆力

  我国睡眠疾病发生率很高,有各类睡眠障碍者约占人群的38%。专家介绍,睡眠不足与过多,都会损伤记忆。

  上海长征医院神经内科专家赵忠新介绍,睡觉的时候大脑并非进入关机模式,仍处于高速运转状态。夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于认知功能具有重要的保护作用。“睡眠时间少于6小时,痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。”赵忠新解释。

  睡眠过多同样引起记忆损伤。赵忠新介绍,每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。

研究表明睡眠充足会更聪明 睡眠不足与过多会损伤记忆力

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  “人睡得好不好,除了受心态等内因影响,还受家居环境等外因影响。”中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳说,室内的温度、光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,都会影响人们的睡眠质量。

  日前,我国首部睡眠相关家居环境标准发布。这部标准由中国睡眠研究会、山东欣悦健康科技有限公司及中国标准化研究院合作完成。制定相关标准,一方面是为唤醒公众对睡眠的关注,了解影响睡眠的相关要素;另一方面是希望能指导供应商把睡眠因素考虑进去,为用户提供更好的睡眠产品。

  比如,睡觉离不开枕头。专家表示,按仰卧、侧卧、俯卧等睡姿的不同,枕头在形态和尺寸、承重部位、透气性能等方面应有所区别。睡枕高度应能够满足脊柱的平直。仰卧位的睡枕高度,以一拳到一拳半、10—15厘米为宜。

  韩芳说,睡眠障碍不是个人的事,也是公共卫生问题。希望全社会都来重视睡眠问题,让更多人睡好觉。

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