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午睡1小时能降压3毫米汞柱 睡太久反而增加患病几率

   美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究,为高血压患者带来了一则好消息。研究表明,中午睡1小时可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱。

  新研究中,希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组,对平均年龄62岁的212名参试者相关数据展开了梳理分析。这些参试者的平均收缩压约为130毫米汞柱,大约1/4的参试者有吸烟习惯或患有2型糖尿病。

午睡1小时能降压3毫米汞柱 睡太久反而增加患病几率

工作8年,每天午睡,这居然成了我工作减压最喜欢的方式!

  研究人员将参试者分为午睡49分钟组和不午睡组,并使用24小时血压监测仪监控他们一天中的血压变化情况。在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后,结果显示,与不午睡者相比,午睡者的收缩压低了约5毫米汞柱。不午睡者和午睡者平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7 /76.2毫米汞柱。

  卡利斯特拉托斯博士说,平均而言,午睡1小时可使收缩压降低3毫米汞柱。这一发现对高血压患者来说极其重要,因为收缩压每降低2毫米汞柱就能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱,而午睡1小时,就能达到服药一半的效果。

  另外,午睡还能帮你增强免疫。美国佛罗里达大学免疫学家贝里•达比教授研究发现,当对睡眠障碍者催眠后,他们血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。这说明,睡眠可使免疫系统得到修补和调节。而下午1点是人的睡眠高峰。此时午睡,可有效增强免疫细胞活性。

  但午睡并非人人适合 强制不可取

  不过,午睡也不是人人都适合。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受媒体采访时表示,午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。如经常失眠者、睡眠过多仍感到困倦者,午睡反而会加重他们的睡眠障碍。此外,以下几种人群也不适合午睡↓

  ● 年龄在64岁以上,且体重超过BMI标准体重20%者;

  ● 血压过低者;

  ● 血液循环系统有障碍,经常出现头昏、头晕者。

  当然,睡眠不足、日常过于紧张的人,如学生、司机等,午睡必不可少。

  午睡最好半小时 太久反而增加患病几率

  戴上眼罩,靠着折叠椅,美美的午睡就此开始,可有人却动不动一睡就一小时甚至更久,先不说下午的工作怎么办吧,您的身体可能也不太乐意。

  在第65届美国心脏学会年度科学会议上的一项研究认为,白天如果打盹超过40分钟就会极大增加代谢综合征的患病率。该研究发现午睡40分钟是一个分界线,受试者午睡时间一旦超过40分钟,患代谢综合征的几率就会明显增加,如果午睡时间超过90分钟,患病几率甚至会增加50%。

  另外,一项来自日本东京大学Dr Tomohide Yamada博士的研究发现,过多的午睡会导致2型糖尿病风险增加,如果午睡时间超过60分钟,会导致2型糖尿病风险增加大约46%。

  所以,你的午睡还是要把控一下时间的,多久合适呢?半个小时是午睡的黄金时长,专家建议,午睡半小时左右可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。睡醒后也不要突然起来,应慢慢起身,避免造成大脑缺血,产生眩晕感。可先坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎、拍拍四肢,然后再好好迎接下午的工作吧。

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