当前位置:首页 > 白癜风护理 >

练瑜伽致腰椎间盘突出 在日常生活中有哪些需要注意?

   当前正值健身达人们的减脂塑形锻炼高峰,不少人选择瑜伽这种运动方式。然而骨科专家表示,近期因练习瑜伽致伤的病人比过去明显增加,人们在锻炼身体的同时切记量力而行,避免不必要的运动损伤。

  浙江大学医学院附属第一医院骨科运动创伤门诊医生透露,平均每月接诊的练习瑜伽造成的病例有3至4例,这个数字虽不惊人,但是和过去相比明显增加。在这类人群中,除了年轻女性之外,中老年患者呈上升趋势,为了养生盲目运动,导致过度损耗,对身体造成伤害。

练瑜伽致腰椎间盘突出 在日常生活中有哪些需要注意?

老年人为什么易患腰椎间盘突出?骨骼老化是罪魁

  该院骨科医生潘峻介绍,瑜伽致伤患者增多,腰椎间盘突出是常见的瑜伽损伤。椎间盘位于人体的脊椎骨之间,就像弹簧垫子一样,起着缓冲压力和帮助脊柱自由弯曲的作用,它们和脊柱周围的肌肉一起,保护脊柱免受各种压力的伤害。而部分过度拉伸的动作,会多次对腰椎间盘造成挤压,久而久之会出现局部疼痛、活动受限等症状。

  此外,瑜伽导致的运动伤害还包括韧带拉伤、肌肉拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂等也较为常见。潘峻表示,瑜伽练习中“明明已经难以忍受,还要再忍一下,再坚持一下”这种过度的动作,挑战了人体的极限,会对身体带来不良后果,年龄超过30岁的成年人,骨骼已定型,练瑜伽更容易受伤。

  腰椎间盘突出患者日常生活需要注意哪些

  起床:患者在早晨睡醒后突然起来容易造成腰部的损伤,正确地方式是应该先把腿屈起来做左右倒的体操,然后再用手臂支撑上身起床。

  厕所:在厕所里,从坐位进行站起时,应该手扶着墙壁,尤其是从蹲着身体的位置站立起来时容易扭伤腰部。

  早上动作:早上身体各个部位肌肉还没有完全暖和时,突然的动作会引发腰痛,所以针对一些事情采取慎重的动作。董双海医生

  走路站立:走路时采用腹部用力,在等车站立时,不要双腿并齐,而是将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上,这样就会感到比较轻松。

  睡觉:要注意久坐会对腰产生不利,尤其是不正确的坐姿,会引发腰痛。睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在脚下面垫上垫子曲腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的。如脖下有缝隙,可用卷起的毛巾填充。

医院简介

更多

广州新世纪白癜风防治研究院隶属于新世纪医疗门诊部,是一家以白癜风为研究、治疗对象的专业机构,集白癜风预防、临床、科研一体,是我国专门从事[详细]