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每天要走多少步才不伤膝盖?老年人怎样锻炼更好

   大家都知道运动对身体有很大的好处,在生活中也有很多人会进行运动,尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体。

  不过虽说运动对于身体有好处,但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害,特别是膝盖。有调查显示,大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤,因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤,一起来了解下。

每天要走多少步才不伤膝盖?老年人怎样锻炼更好

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  老年人哪些运动容易伤膝盖?

  1、深蹲。在深蹲的时候会导致关节软骨的磨损,深蹲的时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多,另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤,所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。

  2、登山。登山也是一个容易导致膝盖受损的运动方式,在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损,也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤,长期登山就容易导致膝盖损伤。

  3、蹲马步。有些老年人认为自己身体能力还行,认为自己宝刀未老,在平时就经常通过蹲马步来锻炼自己,却不知道在蹲马步的时候,髌骨关节承受的应力很大,容易磨损髌骨关节。长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生,会加重疼痛,更容易导致半月板损伤,让膝盖疼痛。

  老年人每天需要走多少步才能达到运动量?

  对于老年人来说,一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己,散步对身体健康是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动,而对于60岁以上的老年人来说,他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。

  因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体,这样不仅不会让身体过度疲劳,还能够让身体得到很好的锻炼,由于走路是属于有氧运动,它的效果要比慢跑和游泳好,另外经常走路能够改善心肺功能,经常锻炼对心脏、血管都有极大的好处,而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖。

  广东省中医院陈鹿鸣表示,老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的,除此之外还应该看平时不行的情况,比如在平时爬楼梯和爬坡走,还有爬山对膝盖造成的损伤会成倍增加。所以老年人不仅仅只关注的步数,还要关注平时走的路面情况。因为老年人的关节退变比较快,比如关节液会减少,还有软骨退变,容易出现关节的退行性病变,在这种情况下不要进行加重病变的运动。

  温馨提示,老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动,在运动的时候要注意自己的身体,不过为了追求运动量让自己过度运动,让身体关节受伤害。

  老年人怎样锻炼更好?

  老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身却有很多值得注意的地方。

  1、急于求成

  刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

  2、单独锻炼

  老年人特别是患有心脏病的老人,至好不要独自锻炼以确保安全。

  3、过分剧烈运动

  短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

  4、坏天气

  参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

  5、仅从事一项锻炼

  如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

  6、不做准备活动

  老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

  7、穿皮鞋锻炼

  有的老人穿皮鞋锻炼,这种作法非常不好,老人脚病本来就多,锻炼时易受伤

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