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一个晨练动作让8旬大爷差点瘫痪,这几种锻炼雷区别踩 

   在公园和一些广场,经常有老人倒着走路健身,但宿迁就有一位8旬老人,为此付出了惨重的代价,险些四肢瘫痪。

  事发当时老人正在公园内晨练,边倒着走路进行健身,边跟别人聊天,结果一不小心发生意外掉下了池塘。

  医院医生介绍,老人跌入池塘后,造成了颈椎骨折和脱位,而这种损伤十分危险,“很容易导致脊髓的损伤,出现四肢瘫痪。”目前,老人正在接受急诊骨折复位的相关手术。

  专家建议

  而对于现在很多老人喜欢的倒走健身,专家反而不建议这样做,“倒走相对于其它锻炼方式没有明显优势,反而会增加风险,老人的灵活性、运动协调能力和反应能力,都没有年轻人敏感,一旦后方有障碍物或者不平坦路段,很容易摔倒。”

  其实,除了倒走,还有很多锻炼不但不健康,还会伤身呢!

  比如下面这几个,大家千万要避免!

  1 肩痛患者甩肩锻炼

  肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者。

  他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。

  老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

  提醒:

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  肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。

  2 “燕儿飞”、仰卧起坐

  “燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。

  因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

  另外,仰卧起坐也不适合老年人。

  仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。

  提醒:

  此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

  3 大强度、高难度锻炼

  有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

  但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

  提醒:

  运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

  4 爬山锻炼

  登山容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5—8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

  提醒:

  登高的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

  因此,老年人一定要量力而为。

  5头颈部绕圈练习

  很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

  如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

  提醒:

  老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

  两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2—3秒,以达到舒筋活络的效果。

  6空腹晨练

  对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。

  在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1—2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。

  最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

  提醒:

  对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练最好在太阳升起之后开始。

  7运动憋气

  老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

  憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。

  憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。

  提醒:

  像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

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