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糖尿病用好6个方法,再也不怕高血糖 

   “糖尿病”已经是人尽皆知的大众病了,有人说一桌人吃饭最少就有一个糖尿病,是的,它已经成为现代人的生活病了。

  在中国古代,糖尿病叫消渴病。考其起始,消渴病源于《黄帝内经》根据世界卫生组织的统计,目前中国成年人患糖尿病率接近10%,糖尿病病已经成为当前威胁全球人类健康最重要的非传染性疾病之一,糖尿病的医学定义是一组由于胰岛素分泌缺陷泌及/或其生物作用障碍引 起的以高血糖为特征的代谢性疾病。

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  t糖尿病不可怕,可怕的是并发症,如血糖控制不当,加上其它不健康的因素,长期以来,高血糖高常导致各种脏器,尤其是眼、肾、神经及心血管的长期损害、功能不全和衰竭。

  问题来了,得上糖尿病到底要怎么控制呢?今天我给大家几个比较科学而实用的控血糖建议:

  一、糖尿病治疗,饮食是基础

  首先说的是主食,在营养学让叫碳水化合物,它是人体主要的能量来源、为脑组织、骨骼肌和心肌活动提供能量、占全天总热量的50%-60%、主要来源为米饭、面包、馒头、面条、玉米等主食,此外薯类、豆类等、食物也含较多碳水化合物;

  其次是蛋白质,它是维持生命和组成机体结构的重要物质基础、占全天总热量的15%-20%、蛋白质为必不可少的营养成分,但是如果摄入过多也会导致血糖升高、脂肪增多,和加重肾脏负担、主要来源为瘦肉、鱼虾、蛋白、乳制品、豆类等食物;

  再次就是脂肪,脂肪是维持机体正常功能必须的营养物质,但是过多摄入对人体有害,尤其是饱和脂肪酸和胆固醇,应该限制摄入量、占全日总热量的25%-30%、胆固醇应控制每日300毫克以下, 一个蛋黄含胆固醇200毫克,已经能基本满足每日所需、主要来源为动物脂肪、烹调用油、坚果等食物。

  除以上饮食外,我们强调要定量吃膳食纤维,膳食纤维的功效主要有降血糖、降血脂、保持大便畅通并减少饥饿感,膳食纤维可以延迟和抑制糖分的吸收,有利于血糖控制,减少口服降糖药和胰岛素的剂量;

  要从什么食物中摄取膳食纤维呢?主要从粗粮、蔬菜及菌藻类中摄取,所以糖尿病友每天要最少吃一斤蔬菜,还要保证一餐粗粮摄入,每日需摄入纤维素20-35克。当然不能光吃粗粮,要粗细搭配,不然对胃肠不好。

  饮食除了食物各类外,要少吃油盐,油要用植物油,减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生,它可以帮助降低血压,保护我们的肾脏。让腌制食品,加工食品,方便食品,远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。

  二、要控制好2型糖尿病,必须减肥

  许多糖尿病尤其是2型糖尿病人都有这样的体会,就是原来很胖,胖着胖就得上了糖尿病, 是的肥胖是万病之源,肥胖也是一种病!所以如果你的体重已经超重,就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重,这将有助于降低胰岛素抵抗,对降血糖,改善你的血压和血脂都大有好处。

  三、控制血糖有利器,科学运动很有效

  生命在于运动,健康的身体从运动开始,运动对糖尿病人的好处有增加胰岛敏感性、消耗热量、控制体重、愉悦身心等好处,所以糖尿病人都应该运动,但要量力而行,一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动,运动的强度以运动后微微出汗、身体没有明显的不适感为宜。

  许多人发现,运动后血糖反而高了,这可能是因为运动方法不对,运动要在第一口餐算起后的40分钟开始,因为这里血糖就快要升高了,空腹不要运动,运动后不要立马测血糖要休息半小时再测。

  四、得上糖尿病要定期监测血糖

  血糖监测就如开灯走路很安全,所以为了不出现“交通事故”就要每天测量血糖, 测血糖的点要这样选择:

  四点法(三餐前+睡前)、五点法(空腹+三餐后2小时+睡前)、七点法(三餐前+三餐后2小时+睡前),必要时加测凌晨3点血糖,以防止夜间低血糖。根据实际需求,选用相应的监测时间点。糖尿病的治疗不仅要做到血糖控制达标,也要做到体重、血脂、血压控制达标。

  坚持血糖监测,可以及时监控病情变化,判断药物使用是否恰当,保证血糖安全达标,较少并发症的发生。常见的血糖监测包括糖化血红蛋白测定及自我血糖监测。

  糖化血红蛋白是葡萄糖与红细胞的血红蛋白结合形成的稳定产物,其结果可反映近2-3个月血糖平均水平。血糖未达标或治疗方案调整后每3个月检测1次,血糖达标者可半年检测1次。

  五、糖尿病人要戒烟限酒

  抽烟是一个对健康损害比较大的不良习惯,尤其是糖尿病人抽烟,更容易发不良事件,因为烟草中的有害物质对心脏和肺部都是不利的,吸烟过多会主原本就让高血糖侵蚀的血管更加雪上加霜,所以一定要戒烟,不吸烟的人就大大降低了血压,减少中风,心脏病,神经损伤和肾脏疾病的风险;

  常说烟酒不分家,喝酒对糖尿病人来说不好,有时候如果空腹喝酒易发低血糖昏迷,如果错当成醉酒就悲剧了,所以糖尿病人最好不要喝酒,以茶代酒就可以了,实在忍受不了,吃饭后喝两口干红葡萄酒就可以了,且不可喝高度酒或者是过量,更不可酗酒。

  六、糖尿病要常看医生,常做并发症筛查

  得上糖尿病后,除自我血糖监测要做,而要记录下来,看医生时带给医生,同时要定期去医院进行相关检测;如果你需要胰岛素来帮助平衡血糖水平,你需要与医生保持密切联系,每年还要定期进行肾、眼、足、以脏等全方位的定发症监测,以科学预防糖尿病的并发症。

  总结一下:糖尿病治疗五大点:

  糖尿病治疗要在医生的指导下进行,不可自行为之,治疗的具体方案根据个人的病史,年龄,血糖情况及并发症的情况而定; 同时还要看营养师,在营养师的指导下科学安排饮食和运动疗,而且要长期坚持,必要时除了口服药还要使用注射胰岛素。总结成五点就是:

  (1)饮食控制总热量,合理安排营养比;

  (2)坚持运动走路最好

  (3)保持合理体重不要胖;

  (4)饮食清淡,低脂低盐;

  (5)听医生的话定期上医院监测;

  (6)限制烟酒,保持进食量和体力活动的平衡。

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