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运动不当,身体损伤?运动可能会带来这些损伤,3类人一定要注意 

   俗话说:生命在于运动!

  通过良好的运动习惯不仅能控制体重,还能增强人体的代谢和血液循环,让身体变得健康起来。

  所以,运动是“养生”不能缺少的重要环节。但是,如果运动不当的话,不仅起不到好效果,还可能造成身体伤害!

  运动过程中产生的身体伤害,也被称为运动损伤,不同类型的运动项目,造成的损伤也并不相同。

  比如体操运动中有大量支撑、跳跃和翻腾等技术动作,这就容易导致腕部、颈部、腰部等关节受损。

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  导致运动损伤的因素有很多,大多都和身体素质差、强行定目标、训练水平不够、动作不正确有关。

  有的朋友为了达到锻炼身体、减肥的目的,甚至还长时间进行高强度的运动,殊不知,运动不当会带来这些损伤:

  一、膝关节受损

  膝关节是人体最复杂的关节之一,除了股骨和胫骨以外,它还包括了韧带、半月板、脂肪垫、髌骨等多个组织。

  如果运动不当的话,就容易导致膝关节损伤。

  有数据统计,球类运动、爬山、爬楼梯等多个运动,都会造成膝关节磨损,在大量运动之下,甚至还会引发膝关节疾病,比如半月板损伤就是常见的一个种类。

  二、腰肌劳损

  腰肌劳损也是运动损伤中常见的一类,属于慢性损伤类疾病。

  这是由于患者肌肉和运动力量不匹配导致的肌肉损伤。而这种损伤会带来慢性腰痛的症状,特别是在运动过程中尤为明显。

  三、急性损伤

  急性损伤是运动中很难避免的伤害,尤其是在不当运动时,,容易出现关节扭伤、韧带损伤、撞击等。

  这些症状相对明显,疼痛感会立刻产生,甚至无法自主活动。

  除了运动员之外,还有三类人群需要警惕运动损伤:

  1、青少年人群是运动损伤的高发人群,因为这阶段肌肉、骨骼没有发育完全,相对于成年人来说比较脆弱。

  再加上营养补充不完善等情况,就容易在高强度运动下发生损伤,比如半月板受损、肌肉拉伤、扭伤等都非常多见。

  2、老年人受年龄因素影响,体内骨骼、钙质等大量流失,很多老年人都难逃骨质疏松等问题。

  如果在这种情况下,仍然进行高强度或长时间锻炼,不仅会对膝关节造成伤害,稍不注意还有可能引发应力性骨折。

  3、对于肥胖人群而言,通过运动减肥的确是不错的方式。

  但要注意,由于身体已经严重超重,各关节承受的压力也相对较大,特别是对于膝关节而言,长时间进行高强度锻炼,就会导致膝关节的严重磨损,从而引发关节疾病。

  运动本身就是循序渐进的过程,如果过度要求自己,反而会让疾病找上你!

  特别是当今微信成为主流社交软件后,"微信运动"也逐渐被人追捧,不管是年轻还是老年人,都开始通过刷步数来争取朋友圈的排名。

  当然还有一些人打着“一万步更健康”的养生旗号,每天坚持一万步。

  外加,自媒体宣传的心灵鸡汤“想要放弃时,再咬牙坚持下”“跑步会上瘾,能有嗨感”......

  这一切让不少人开始盲目追求运动。

  其实,对于肥胖、老年人群、青少年而言,在自己体力、身体素质的范围之内,选择适当的运动才是正确做法。

  而非盲徒,盲跑,盲健身。

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