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每次回家,记得叮嘱爸妈多喝点水!

   口渴了就喝水是很多人觉得理所应当的事情,但对于大部分老人来说,并不是一件易事。随着年纪渐长,出现的不仅是味觉的减退,还包括口渴感觉的减弱。“口渴并不是一项灵敏的指标,因此我们倡导在没有口渴的时候就要主动喝水,老年人要尤为注意。”北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生说。

  老年人对口渴不敏感

  广州白癜风医院哪家好。味觉减退可以理解,老年人为什么还对口渴不敏感呢?马冠生解释说,随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力减弱,并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤,因而降低了机体对缺水的感知能力。

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  广州白癜风医院哪家好。不仅是对缺水的感知能力减弱,相比年轻人,老年人也更容易处于脱水状态。一方面,老年人的口渴感觉减弱,主动喝水行为减少。另一方面,老年人免疫能力降低,易发烧、感冒,增加机体的失水量。此外,老年人消化系统能力也有所降低,增加了发生呕吐、腹泻的危险,更容易失去水分。老年人新陈代谢速率减缓,机体对水平衡的调节能力也会降低。

  感觉口渴已是身体明显缺水的信号

  实际上,不仅是老年人,对一般人群而言,都不应该感到渴了才喝水,因为感觉口渴,已经是身体明显缺水的信号。

  马冠生指出,人们在口渴时,身体内的水分已经丢失了体重的1%—2%,从水合状态来说,这时候已经处于缺水状态。

  缺水对身体有很多影响,当体液丢失量约为体重的1%时,会出现口渴的感觉,机体的血浆渗透压会升高,身体活动能力也会受到影响;达到2%—4%时,在感到口渴的同时,已经处于脱水的状态,工作能力和认知能力会有所降低;达到4%—8%时,我们会有极度口渴的感觉,此时处于中度脱水的状态,皮肤干燥且失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心率较快,还会变得烦躁不安,再严重还会导致血压下降,甚至危及生命。

  因此,马冠生强调,不要等到口渴的时候才喝水,应该主动规律饮水。

  喝水没有“最佳时间”,少量多次是关键

  老年人每天该喝多少水?马冠生介绍,一般情况下,老年男性每天应该喝1700毫升,女性每天喝1500毫升。如果在高温环境下,或从事高强度身体活动,喝水的量还需要根据实际情况相应地增加。

  什么时候应该喝水?网上流传着各种“喝水最佳时间”,马冠生表示,喝水的时间可以在一天的任何时间,没有什么“最佳时间”。要做到少量、多次饮水,建议白天的时候每2小时饮水200毫升左右。

  周末回家,记得叮嘱长辈喝点水

  很多人休息时回到家里,都会叮嘱老年人“喝口水润润喉”,此时老人通常会说“我还不渴”,一般也就作罢了。马冠生建议,由于食物也是人体水的来源之一,因此这时可以在膳食上多吃一些含水量多的汤、粥或者蔬菜、水果等来补充身体所需水分。

  “当然更好的还是要鼓励老人多喝水,可以使用一些带提醒功能的智能水杯或APP辅助老人饮水。”马冠生指出,水是一种极易被我们忽视的营养素。适宜的水合状态对健康具有重要意义。大家周末或者过节休息在家时,可以按时叮嘱家里长辈喝点水,帮助老人们养成按时饮水的好习惯,拥有更健康的身体。

  这三种情况下,老人不宜多喝水

  水对老年人的健康非常重要,但以下三种情况出现时,老年人并不适合多喝水。

  1. 老年人肾脏出现萎缩时,不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用,而肾脏萎缩时,对水分的重吸收作用减弱,如果仍大量饮水,则会加重肾脏的负担。

  2. 老年人喝水量还要根据排尿量而定,部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重,会出现少尿或无尿现象。意味着喝进去的水不能正常排出,如果不控制喝水量,会加重肾脏负担。

  3. 因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人,以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说,也需要视病情调节水分的摄入。

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