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增肌人群在减脂期该跑步吗?增肌减脂训练一览

   增肌人群在减脂期应不应该跑步?

  肌肉的流失速度和跑步的强度有一定关系,很多有健身经验的人都知道,跑步的时候腿是不会变粗的,但是对于增肌期的人群,有一点会让他们很担心。

增肌人群在减脂期该跑步吗?增肌减脂训练一览

虽然大多数减肥训练都建议人们将休息时间减半,但这样做其实会加大肌肉流失的风险

  那就是在进行长跑的时候,身体很容易掉肌肉,有些在减脂期的人,通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动,降低了自己十斤体重,但是在这个过程中,自己的力量有明显的下降。

  为什么会出现这种情况呢?在我们的身体中含有的肌肉不止有一种类型,我们身上的骨骼肌可以按照运动类型分为,控制爆发力的白肌和控制耐力的红肌,白肌的特点是体积大力量强但是耐力差,红肌的特点是体积小力量小但是耐力强。

  这是属性上完全不同的两种肌肉,当你进行耐力锻炼的时候,你身上的肌肉类型和比例就会出现变化,从体积大的白肌转化成体积小的红肌,所以肌肉围度下降,肌肉总量降低。

  进行增肌、减脂训练

  1、 杠铃训练

  杠铃的训练方法有很多种,最经典的有杠铃深蹲、硬拉、卧推、杠铃肩上推举、杠铃划船,这些训练不仅训练了大肌肉群,更是需要身体各个部分协调发力,让身体在更和谐的状态下得到训练。

  2、 哑铃训练

  哑铃可以说是器械之王,长期的哑铃训练可以让你能够增强身体的控制力和平衡性,并且还可以针对自己的弱势侧进行专门的训练,达到身体肌肉量的平衡,训练方法更多样化,动作更自由。

  常用的哑铃训练方法有哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃侧平举等。

  3 、器械训练

  器械训练对于初学者和女生来说是非常有帮助的,因为器械训练容易上手,固定安全的循环模式不会因为动作不到位而受伤,重量更容易调节,训练效率较高。

  常用的器械训练有坐姿夹胸器械、动感单车、椭圆机、坐姿下拉器械、史密斯机等。

  以上大部分都是在健身房里进行的无氧训练,无氧训练配合有氧训练对于减肥能够事半功倍。

  1、 跑步

  我们可以在进行复合运动或者无氧运动前用跑步来进行热身,通常20分钟为宜,跑步可以随时随地的进行,是最简单方便的有氧运动。

  2、 游泳

  游泳应该是最不损伤关节的运动方式,男女老少皆宜,并且长期游泳能够让身材更加的均匀,提高肺活量,更快的加速代谢,可以说是非常高效的减肥运动。

  3、 瑜伽

  在进行完无氧运动后,用瑜伽动作来拉伸和放松肌肉是非常好的选择。

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