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两类人不适合登山!秋游登山最好避开早晚

   周末啦!秋季天高云淡,气候舒适是开展户外活动的好时候。登高远望,心旷神怡,登山也成为了越来越多的人放松解压、锻炼身心的选择。不过,面对自然环境的危险性和自身健康状况,北京市疾控中心专家提醒,登山也要注意一些安全事项。

  户外登山的受益

  广州白癜风专科医院。登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑,更有助于消耗体内多余的脂肪,增强体质。且登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用。是强身健体、修养身心,提高身心综合素质的理想运动方式之一。

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  户外登山的安全准备

  广州白癜风专科医院。首先,我们应该选择适合的登山点、登山时间和登山装备:登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。

  登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。

  登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。随身带水。必要时可使用登山杖。

  户外登山的身体准备

  登山前先热身:登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

  注意登山姿势:上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。

  速度适宜,不可勉强:开始登山时应采取慢速,适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,不可过于勉强,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。

  老年人登山时尤其要注意以下几个方面:山区气候多变,日夜温差大,因此老年人群如要登山,一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径,做好规划,选择好装备。

  选择合适的衣物,应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估自身进行登山活动的能力。

  两类人群不适合登山

  慢性疾病人群:虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平,促进心肺功能,但登山运动对于慢性疾病患者来说,却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头昏、眩晕等症状,就更不适合登山了。糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不适宜登山。

  关节有伤病的人群:登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤,对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。

  因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他的运动方式。

  广州新世纪白癜风医院温馨提示:白癜风并不可怕,可怕的是大家没有战胜疾病的信心。要想治好白癜风,患者一定要规范治疗,采取科学专业的治疗技术,与此同时一定要坚持治疗,不能中途放弃,更不要盲目的治疗,治疗的同时要注意调节自己的心理状态,要保持良好的心情,不要给自己太大的压力,好的心理状态是有助于病情的恢复。

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