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经常看电视,孩子近视风险增三成 

   你身边有几个不戴眼镜的孩子?目前,我国青少年近视率快速上涨,在第十届国际低视力康复论坛上,中国低视力专业奠基人,北京同仁医院眼科主任医师孙葆忱教授说,充足的维生素D是预防儿童近视的关键因素,而最好的方法就是每天多做户外运动,吃饭的时候多吃些富含维生素D的鱼和香菇。

  数据显示,2018年我国青少年近视率达53.6%,其中6岁儿童已有14.5%近视,而高中生则为81%。在欧美国家,青少年近视率约为20%—30%,而在非洲国家为10%以下。一方面,亚洲人种从遗传角度更容易患近视,另一方面,青少年的日常生活习惯也是导致近视率日益增加的重要原因:

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  孩子近距离的用眼,比如看书、写字时间越来越多,手机、ipad等电子设备也“抢占”了孩子的课余时间;家庭外出活动,放目远眺的机会越来越少,并且身处城市的钢铁森林也看不到远方。精神压力大也是一种常态,虽然不会直接造成近视,但会加长工作学习的时间,还可能造成失眠影响眼睛的休息……

  孙葆忱说,预防近视,维生素D是一个重要的突破口。研究发现,维生素D可以改善视力、可减少视网膜炎症,有助于减少衰老相关性黄斑变性的风险;血清25(OH)D(即活化维生素D)含量低与近视眼有明显的的相关性,特别是高度近视。儿童血清维生素D的最佳含量为每升含75nmol,但仅有33.7%的人达到这一标准,而6.2%的人则严重不足。

  人体内的维生素D主要来源于阳光合成,我们的皮肤在阳光的照射下可以合成维生素D。因此,皮肤受阳光照射的时间与体内的维生素D含量呈正相关关系。数据表明,儿童户外活动时间与近视率呈反相关关系。近视的季节性也证明了这一点,冬季日照弱,人们也不愿意出门活动,此时血液维生素D含量低,近视更为常见。

  我们常说,电视、电脑等电子屏幕影响了儿童视力。对比发现,经常看电视的儿童近视风险提高了33%,而户外运动时间短则提高了60%,近视风险更高。

  孙葆忱建议,保护儿童视力最有效的方法就是让他们多出去玩一玩,每天最好户外活动时间超过两个小时,不超过五个小时。如果儿童由于学习压力大,那么户外时间尽可能地长一些,在周末可以去大草原、高山等可以极目远眺的地方。这一点对于成年人同样适用,多出去走一走、晒晒太阳,不要总是宅着,也不要总是把自己包得严严实实的。

  我们可以在日常饮食中补充维生素D,牛奶、鱼类是维生素D的重要来源;香菇中富含维生素D3,这是保护视力的重要成分,也可以多吃一些。需要注意的是,我们提倡补充维生素D,但适当的户外运动以及合理膳食可以为儿童提供充足的维生素D,不需要购买所谓的营养补充剂。

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