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生完孩子后,怎样才能恢复身材?

   很多新妈妈坐完月子之后,看着自己已经走形的身材,不免会有些尴尬和焦虑,急于恢复往日的身姿,所以,今天就来讲一下产后体重恢复的问题。

  为什么刚生完,肚子还是鼓鼓的?

  1、回缩的自然过程

  主要原因包括子宫还没有回缩,如果把肚子看做是怀孕过程中慢慢胀起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,而是开始慢慢回缩的过程,只不过这个回缩过程,可能会有点漫长。

  2、能量过剩

  可能因为传统观念,妈妈们在怀孕和哺乳期间,长期吃得多、活动少,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

  孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。

  3、松垮肚皮只能等

  就算肚子瘦回去,松垮的肚皮也不是运动和饮食可以解决的,只能靠时间慢慢熬吸收回去。

  产后多久可以开始恢复体重?

  首先要提醒大家,产后体重的恢复,不是越快越好。

  通常,建议至少在产后6周以后,也就是我们常说的坐完月子之后。

  仅仅通过适量的运动,效果并不不明显,而单纯只控制饮食,对于生育过后的女性可能带来一些影响。

  因此,最推荐的方法是饮食控制+运动,这样减轻的体重可以仅针对脂肪,而且还对心血管系统有好处。

  运动方式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,走路,推婴儿车等,建议是每天30—45分钟,每周4—5次。

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