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焦虑是生理和心理的双重折磨 如何缓解焦虑和烦躁?

   虽然这是个人人喊焦虑的年代,但大多数人对焦虑症都有很深的误解。误解最深的就是认为,焦虑症仅仅是患者的精神层面出现严重的病态情绪,并且可能伴随产生抑郁,但完全没有躯体症状。可以明确告诉你,焦虑症的症状不仅没有停留在精神层面,而且更多的是体现在生理行为方面,进行的是一场生理和心理的双重博弈。焦虑症通常会伴随植物神经紊乱症,极大地增加焦虑症患者的痛苦。

焦虑是生理和心理的双重折磨 如何缓解焦虑和烦躁?

你是如何缓解焦虑的?

  焦虑症和性格存在很大的联系,性格追求完美的人易患焦虑症,性格内向的人易患焦虑症。

  有时候也想自己是不是可以适当地放松一下,目标感不要那么强,也不要对自己要求太高了,但事实是,“与努力带来的焦虑代价,和甘于现状之后产生的空虚和绝望的代价相比,真是太过微不足道“。焦虑常常因惰性而起,当我们焦虑时,不是放下,而是找到方法提升效率。

  那么,我们该如何对焦虑病症进行自我调节呢?

  给自己一个思维暗示

  当压力、焦虑的情景来临时,伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢?那就需要提前准备好一句思维暗示。

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助你缓解心理焦虑感

  一句简单的暗示如:冷静下来,或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话,试一试有没有不一样的效果。

  选择一种活动

  大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松,少做事情。而事实上,当大脑没有被事情占满的时候,空荡的那部分就走向了焦虑。

  当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。

  即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着焦虑要好。

  改善睡眠

  通常,当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

  如果躺在床上睡不着,没关系,不要紧张,找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上,不去做主观的思考,也不刻意要求改变,这样自然的便会调整睡眠质量。

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