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面对种种饭局,你应该要如何减肥?

   忙着推杯换盏辞旧迎新的你,又长了几斤称呢?如果你侥幸逃过了,“每逢佳节胖三斤”的魔咒,那么小美悄悄的告诉你,接下来将会有腊八节、小年、春节、元宵节向你接近,面对着林林种种的美食诱惑,和大大小小的宴请聚会,是不是肉肉都在颤抖呢?

  其实大可不必紧张,今天就和你分享,吃外食也能瘦的好方法!

  1、火锅店

  说起火锅,可以说是火遍大江南北,不论冬天夏天都是很多人的聚会首选。减肥的你可以选鸳鸯汤底,自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆,下在清汤锅底。你吃的放心,他吃的开心,其乐融融。

面对种种饭局,你应该要如何减肥?

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  2、中餐馆

  一些商务饭局等正式场合,大家一般会选择中餐馆用餐,这时减肥的你可以点一些蛋白质高的菜:比如宫保鸡丁、回锅牛肉、鱼火锅等等,再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。如果觉得油腻,可以同时点青菜汤或者直接用开水,吃的时候过过水,就不会那么油腻啦!

  3、西餐厅

  西餐厅环境优雅,很多朋友间的聚会或者情侣间的约会都会选择去西餐厅,在点菜的时候可以选择:牛排少油煎,不需要酱,搭配意面,再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。

  4、日本料理

  在日本料理店用餐可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类,生鱼片就可以自己视喜好选啦。寿司里面有米饭,所以要控制寿司的进食量,放在午餐会更好。

  5、咖啡厅

  越来越多的年轻人喜欢去咖啡店喝喝咖啡,看看书,聊聊天,正在减肥的你可以选择美式咖啡,也就是黑咖啡,单纯的意式浓缩加水,不止热量低而且有利于提高代谢。或者拿铁,卡布奇诺,就是意式浓缩加牛奶,没有额外的糖,减脂期间也是可以适量饮用。

  6、早餐店

  早餐是一日三餐里最重要的一餐,如果早上来不及自己做早饭,可以去中式早餐店,一根玉米或者一碗红豆粥,加上两个鸡蛋,自带一个苹果就可以啦。

  没有不好的食物,只有不好的烹饪方法或者搭配。减肥期间,有好的搭配和选择,在聚会时,放松自己,顺便满足一下自己胃口可以说是两全其美。不要有压力或者外食恐惧症,放轻松,走出去,做好的选择和打算,约着朋友一起吃顿饭。

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  吃的慢一点

  现如今工作和学习压力都很大,我们每天都在争分夺秒,吃饭也是如此,狼吞虎咽就结束了,但是吃的快,我们的肠胃还没有来得及反应,让你没有吃饱的感觉,无形中就吃了很多。最佳的进食时间是20分钟,增加咀嚼的次数,让口腔充分感受到食物,适当的放慢速度,也可以避免摄入更多的热量。

  2.多走多散步

  运动是不错的减肥方法,其实不用羡慕人家跑步减肥的,你选择散步就可以。每天通过散步同样可以消耗热量,还能降低血压和心率,散步让身体有机会接触到自然,有益身心健康,还能达到减肥目的。

  3.早餐喝杯咖啡

  很多人觉得喝咖啡并不是很好,其实这种理解不完全正确,咖啡对于控制人体食欲有很好的效果。在早餐的时候喝一杯咖啡可以增加饱腹感,咖啡还有一定的“燃脂”作用,一杯咖啡给你带来的减肥效果也是不容小觑的。

  4.做好补钙的工作

  有科学研究我们人体每天需要600mg的钙质,除了从食物中摄取之外,可以通过吃钙片来进行一些补充,补钙可以让身体更快的燃烧脂肪,每天不妨来两杯脱脂的牛奶,补钙效果一样不错。

  5.尝试喝点酸梅汁

  很多人觉得酸梅汁会胖,那么甜,那是在外边酸梅粉调制的,我们可以自己在家做。网上搜一下方法,很简单的,酸梅汁在夏天喝不仅解渴,还能降人体的毒素带走,减少肥胖几率。

  6.多喝水

  很多MM不喜欢喝水,感觉没有味道,如果你不减肥还好,要减肥那就不行了。多喝水,不仅能促进代谢,还能在一定程度上帮助脂肪的分解。

  7.合理的进行锻炼

  很多减肥的人总是抱怨自己没有时间运动才会发胖,其实很多运动根本不受到场地和时间的限制。比如跳绳,你可以利用午休时间进行。比如上班放弃电梯选择爬楼梯,这些都是不错的锻炼机会,只要你想,锻炼是无处不在的。

 

  少吃高蛋白的食物,蛋白质是我们人体所需的营养物质,但是过多的摄入就会适得其反,很容易转化成脂肪堆积起来,因此日常生活中我们还是要适当的补充。

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