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男性常做有氧运动的好处 适合男性的有氧运动有哪些?

   只要男性每天坚持做30分钟的有氧运动,就能够促进全身的血液循环,提高新陈代谢的速度,有氧运动也就是在人体一定强度运动时,身体的需求和吸入的氧气是相同的,不仅仅能够提高心肺耐力,同时也具有改善心血管机能以及减肥的功效。

  练习有氧运动有何好处?

  预防骨质疏松

  这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

男性常做有氧运动的好处 适合男性的有氧运动有哪些?

有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力

  在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

  提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  消耗体内脂肪

  Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。

  男性做有氧运动时,要注意什么?

  1、要选择合适的运动强度

  有氧运动必须要达到一定的强度,但是强度要适中,如果强度过大的话,会导致人们缺氧,强度过小的话,就不能够达到相应的锻炼功效。在运动的过程中,只有消耗的能量,相当于基础代谢的8倍,心率达到70%或以上,才能够提高交感神经系统的活性,加大了糖原以及脂肪的功能力度。

  若是每分钟心率小于110次的话,就不能提高交感神经系统的紧张度,呼吸频率以及基础代谢率就会很低,几乎没有任何的健身价值。若是运动强度超过了基础代谢的8倍以上,有氧代谢产生的能量不能够满足于运动所需求的,大量的乳酸会急剧堆积。

  2、要控制好时间

  有氧运动要持续一定的时间,20分钟以上的有氧运动能够分解和消耗脂肪,如果时间过长的话,就会消耗蛋白质,经过研究表明,进行两个小时的中强度有氧运动,会消耗身体里面95%的白氨酸,白氨酸能够防止肌肉分解大量的氨基酸,久而久之可能会导致横纹肌溶解。

  适合男性的有氧运动有哪些?

  1、慢跑

  男性朋友每天如果有60分钟或以上的慢跑,每周达到4次,或能提高睡眠质量,通过跑步的方式,能够为大脑提供充足的氧气以及血液。跑步的过程中,也能够增加血液里面氧气的携带量,保护了血压心跳。除此之外,跑步也能够促进内啡肽的分泌,让身体大量的放松愉悦的激素,帮助男性缓解压力及亚健康,预防心血管疾病的产生。

  2、游泳

  男性朋友如果每周有4次的游泳,每次达到60分钟或以上,或能防止关节肌肉受到损伤,同时保护膝关节。在水下游泳能够增加热量的消耗,再配合控制饮食,具有减肥的功效。

  温馨提示

  男性朋友要根据自身体质,来选择合适的运动项目,自行车也是不错的选择,能够预防大脑的老化,提高神经系统的敏感度,同时也提高性功能,增强全身的耐力,特别适合于体重超标以及膝关节受损的人群。

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