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压力大的人更易患动脉硬化?科学睡眠与动脉硬化说拜拜

   现代人的生活压力还是比较大的,无论是中老年,还是年轻人都会面临来自各方面的压力,这样其实对于身体来说是会有影响的,长期处于压力大的状态下,会让心血管方面的患病风险更高,其中工作压力心理压力过大和动脉硬化疾病有着密切的关系。

  工作压力过大的人更易患动脉硬化?

  确实是这样。压力大动力会更足,这只是劝导现在的人需要努力,但是长期处于这样的状态下,身体疲劳,会对健康产生很大的影响。很多动脉硬化患者的临床分析显示,大多数都有压力大的情况。

压力大的人更易患动脉硬化?科学睡眠与动脉硬化说拜拜

什么是动脉粥样硬化?

  下面共同了解下动脉硬化的危害是什么?

  1、长期处于压力大的情况下动脉易硬化

  心血管疾病的出现,很多是因为人体的血液循环受到影响,原因有很多方面,但是总结起来都是因为长期缺乏运动,身体以及精神方面的压力大,这些都会让动脉硬化的风险大大提升。医学做过相关研究调查,发现长期处于压力大的人群当中36%的人会患有动脉硬化等疾病,由此可见压力大对于心血管的影响有多大。动脉硬化疾病的出现,会让血液循环受到较大的影响,如果不加以控制会出现很多并发症,严重的会导致心脏病,或者直接动脉破裂、猝死等情况出现,可见危害程度很高。这方面尤其是中老年人群要更加重视。

  2、工作压力心理压力过大伤大脑

  大脑是人体的“中央枢纽”,但是如果长期处于压力大的状态之下,大脑就会感觉到疲劳和紧张,让大脑无法正常的运转,调节功能会收到影响,进而引起头疼或者失眠等情况,间接导致心脑血管方面的疾病风险增加,其中动脉硬化的出现也是比较多的。

  3、容易造成人体免疫体系紊乱

  压力大的人会感觉更有斗志,但是也要适当的劳逸结合,这样才能让身体更加平衡。如果长期处于压力大的状态之中,会降低人体的免疫力,以及血液中的血小板浓度,免疫力系统受到影响,疾病的风险也会增加。

  总而言之,每个人都需要注意劳逸结合,要学会自己调整身体,长期处在压力大的情况下不仅容易患动脉硬化,对于其他方面的影响也是比较大的,有身体才能更好地实现梦想。

  这样睡眠最科学,与动脉粥样硬化说拜拜

  睡眠可以消除疲劳,增强记忆力,使我们第二天神清气爽,精力旺盛,工作更投入。人体70%的生长激素/免疫抗体都是在睡眠中产生。

  来自JACC对3974例无症状受试者为期一周的睡眠记录、颈动脉和股动脉三维血管超声检查结果以及冠脉CTA等相关数据进行了分析研究显示,每天睡眠时长为7-8小时最好,少于6小时或多于8小时,以及一夜醒来多次,都会增加亚临床动脉粥样硬化风险。

   数据显示,每晚睡眠时间少于6小时的人其非冠状动脉斑块体积增加27%,亚临床动脉粥样硬化累及血管区域增加21%。且每晚睡眠时间少于6小时的女性,患亚临床动脉粥样硬化风险概率比男性平均高27%。

   此外,研究还发现,与每晚平均入睡7-8小时的人相比,睡眠时间少于6小时的人得高血压的风险也随之增加。

  平时辛苦工作,起得比鸡早,回家比汪晚,大家都指望着假期可以大睡个两天两夜,好好地补补觉,但残酷的现实是:

  睡得过多也会极大增加患亚临床动脉粥样硬化的风险

  可睡多了也不好,每晚睡眠时间超过8小时的女性,其粥样斑块体积增加风险提升了83%,而男性却不受影响。

  夜间醒来次数最多的人较最少的人,多血管区域动脉粥样硬化风险增加34%,非冠状动脉粥样硬化负担也增加23%。

   可如今快节奏的生活、超负荷的体力活动、纷繁的娱乐活动、不规律饮食习惯等因素导致我们的睡眠时间越发不规律,睡眠质量不断降低,失眠情况愈发经常,心脏亚健康也越来越严重。躺在床上,绵羊数了无数个,瞌睡虫也没见来一只。

  8招有效拥有高质量睡眠

  1. 晚上在同一时间上床,早晨在同一时间起床,包括周末。

  2. 保持卧室拥有安宁的环境、适宜的温度、舒适的卧具以及让人放松的光线和环境。

  3. 将干扰睡眠的电子产品如电视、电脑、手机置于卧室外。

  4. 睡前不要暴饮暴食,不喝咖啡或饮酒。以上皆会使心跳加速、心情焦躁,大脑中的清醒中枢被激活。

  5. 避免吸烟、摄入尼古丁。尼古丁会导致肾上腺激素释放,引起身体的兴奋反应。

  6. 温和的锻炼如散步、爬楼梯以及睡前的脊椎伸展运动可缓解白天积累的紧张,帮助我们轻松入睡。

  7. 保证得到充足的维生素和食用富含镁的食物,如猪牛羊肉的瘦肉部分、鱼类、大豆、酸奶、绿色蔬菜、香蕉、坚果和种子等。

  8. 睡前温水浴、双手对身体进行按摩,可有效改善睡眠,促进血液循环和气的流动。

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