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老年人多吃粗粮更健康?五谷杂粮吃出了胖子和糖尿病

   随着年龄的增长,每个人的身体都会出现一定程度的衰老,进入到老年生活以后一定要关注自己的身体健康。一个好的饮食习惯,可以让身体摄入均衡的营养。并且进入到老年以后,饮食习惯可能需要做出一定的改变,让我们更好享受老年生活,有一个更加健康幸福的生活。

老年人多吃粗粮更健康?五谷杂粮吃出了胖子和糖尿病

老年人吃粗粮越多越好是真的吗?专业医生告诉你正确答案!

  老年人多吃粗粮更健康?老年人的3个饮食技巧要牢记

  1、饮食要精细

  随着年龄增长,消化吸收功能都会出现一定程度的退化。为了让身体能够拥有足够的营养物质,应该让饮食更加的精细一些。其实在日常生活中选用一些营养更加丰富的食物,这样更有助于身体健康,一些老年人可能养成了勤俭节约的习惯,但事实上精细的食物远比生病后所服用的药物更加经济,也更加美味丰富。

  2、饭量要控制

  老年人的新陈代谢能力比年轻人要缓慢一些,很多老年人食用和年轻时候一样的饭量,身体却急剧的发福,这些其实都是因为我们身体新陈代谢能力的弱化,新陈代谢速度能力变慢所导致。而当老年人身体过于肥胖时,可能会给心脏等身体器官造成过度的压力,老年人心血管疾病发生的几率会比年轻人更高,所以当我们步入到老年以后,更要控制自己的饮食保持自己的身材。

  3、粗粮要多吃

  很多人认为,随着年龄增长我们的消化吸收能力变差,吃粗粮可能会导致我们消化吸收出现障碍,可能会导致我们腹痛的现象的发生。

  但事实上食用粗粮对于老年人的肠胃蠕动以及身体健康具有一定的好处。粗粮中含有比我们所食用的面粉中更多的膳食纤维,能更好的促进肠胃的蠕动,同时老年人经常会出现缺乏各种维生素的现象,吃粗粮也可以很好的帮助补充体内的维生素。而且,粗粮中所含有的糖类成分较低,可以有效的调控血糖。老年人心脑血管类的疾病发病率非常的高,经常性的食用粗粮可以有效的起到预防的作用。

  随着年龄的增长,身体机能也出现了一定的退化,尤其是进入到老年后,我们更要关注自己的身体健康。做到上面这些健康饮食习惯,可以很好的预防疾病的发生,让我们拥有一个健康的身体,一个幸福的生活。

  五谷杂粮吃出了胖子和糖尿病?

  五谷杂粮粉

  竟能吃出糖尿病!

  五谷杂粮有助于健康,是因为里面有很多的膳食纤维,可以帮助机体降低血脂,促进胃肠蠕动。而最近“五谷杂粮粉”流行起来,很多患者也都在吃。那磨成粉之后的五谷杂粮对身体有什么影响呢?

老年人多吃粗粮更健康?五谷杂粮吃出了胖子和糖尿病

老人大量吃粗粮,反而容易得肠胃病?每天吃粗粮要适度

  五谷磨成粉,失去了很多的膳食纤维,加快了食物的吸收速度,另一方面很多患者还喜欢选择“芝麻、核桃”之类的食物加进“五谷杂粮粉”里,这样能量还会大大增加!

  所以,“五谷杂粮粉”变成了一种纤维少、吸收快、能量高的食物种类,吃了之后机体血糖波动比较大。没有糖尿病的人,也可能吃出糖尿病;而糖尿病患者吃了,血糖可能更高,说不定还得增加药量呢!

  夹心杂粮面包、杂粮饼干

  也会吃出冠心病!

  杂粮是好东西,但是如果把它加工成“夹心”食品,放入奶油、黄油、奶酪、果酱等等,做成夹心的面包、奶油的饼干,这些东西的能量也会大大提高,比单纯的粗粮能量要高出2倍以上。

  某些商家售卖月饼、点心等,也会特意标注“杂粮”二字,这些食物里面含有的坚果、油脂类也会使得食物能量翻倍甚至更多。如果老年人长期吃这样所谓的“杂粮食品”,不但血糖升高,而且血脂升高,会增加冠心病的发病风险。

  所以,要想发挥五谷杂粮的好作用,一方面要注意五谷杂粮食用的量,另一方面尽量不要添加各种的高能量配料,包括坚果、奶油、油脂、果酱之类。

  而对于糖尿病、高血脂、冠心病患者来讲,要更加严格地遵守这些原则。

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