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闻柠檬或比熬夜复习管用 给熬夜党的10个高效复习方法

   想考试取得好成绩?与其熬夜复习,不如考试前闻闻柠檬味或者摸摸自己的耳朵。这是英国知名女子中学安妮女王学校给学生的建议。

  英国《泰晤士报》18日报道,安妮女王学校花5年时间与牛津大学等高校神经学专家合作,研究如何帮助青少年取得最佳学习效果,在此基础上发布“终极复习指南”,列出一些小贴士帮助学生减轻考试带来的精神压力。

闻柠檬或比熬夜复习管用 给熬夜党的10个高效复习方法

  指南建议学生把一个动作或一种感觉与正面情绪建立关联,让这个动作或感觉成为触发正面情绪的“开关”,比如,做感兴趣的事情之前摸摸耳朵或闻闻柠檬味。指南说:“考试那天打开你的开关,比如摸摸耳朵或闻闻柠檬……会触发同样的正面情绪,你可以把这样的情绪带到考试中。”

  给熬夜党的10个高效复习方法

  1.复习白天的内容

  白天已经学习了太多知识,疲惫的大脑已经无法容纳新的知识了,这个时候的我们可以适当的回顾下已经学过的知识,再复习下所学过的东西,这样可以在无意识中加深印象,巩固所学。

  2.设定目标

  时间是有限的,有必要的话就列一个单子,量力而行,找到适合自己当前的目标。

  3.给自己定一些时间限制

  连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可以把任务分成若干个部分,把每一部分限定时间,例如一小时内完成这几道阅读、八点以前做完这一章等等,不仅可以提高效率,还不会产生疲劳感。

  4.不要整晚都复习同一门课

  我以前也曾经常用一个晚上来看数学或英语,实践证明,这样做不但容易疲劳,而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两门,情况要好多了。

  5.做一套题

  做题,是另外一种总结梳理式复习。有时候到了晚上,如果再看书的话,我们的精力就很难集中了,而做题,就成了一种对意识的约束,是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时,精力不知不觉就集中起来了。

闻柠檬或比熬夜复习管用 给熬夜党的10个高效复习方法

  6.避免干扰

  在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉就花很长的时间。如果学习的时候同时开着聊天软件或其他通讯软件,建议关掉(如果不是学习需要的话)。清理桌面,拿掉桌子上能干扰注意力的物品。

  一般人的注意力很难绝对集中的,如果是和家人朋友一起住也尽量不要让他人打扰自己。

  7.一开始学习,立即进入状态

  最重要的是开始的15分钟,这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

  8.晚上学习适量喝白开水

  不需要多喝,根据自己情况适量即可。不建议去喝咖啡或茶,咖啡刺激神经系统,这属于强迫大脑兴奋起来,同时还消耗体内维生素,更何况晚上学习是用脑的,不要为一时的精神亢奋而去喝咖啡。还有牛奶喝了会犯困,可以晚上睡前喝。

  9.保证充足睡眠

  晚上不要熬夜,定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。睡眠不足,到了晚上容易犯困,做题无法集中精力,背政治也效率不高。

  10.心情不安定的时候可以休息

  可能有些事情让你情绪一直不稳定,如果强迫自己进入学习状态无果,就休息或进行其他活动发泄一下,比如运动等。如果实在不能调节情绪晚上就不要学习了,这样只会让自己更累。

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