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晚上锻炼不注意这7点小心伤身 错误的锻炼加速衰老

   俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲”。随着气温回升,又可以开始“减肥大业”了,但许多上班族由于白天要上班,所以只能在晚上进行锻炼。那么,晚上锻炼有哪些需要注意的呢?

晚上锻炼不注意这7点小心伤身 错误的锻炼加速衰老

早上跑步和晚上跑步到底有多大区别?

  餐后一小时再锻炼

  晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

  做好热身

  不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动,可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动,让身体进入运动状态,这样能够防止肌肉损伤。

  时间不宜太长

  运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

  傍晚7-9点最适宜

  从不同的气候和环境来看,傍晚7点到晚上9点是最适合锻炼的时间,这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后,不会被人体吸入。如果再晚一些超过九点以后,人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态,这样会错过夜晚10点,这个最易犯困的时间段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身体倦怠。

  强度要适宜

  锻炼身体还应适度,不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳,还要为了完成任务似的去夜跑,长时间散步,跳广场舞,第二天感觉很累,身体也会不适,这样不仅没有锻炼到身体,反而给身体增加了负担。

  运动后别吃夜宵

  晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

  及时擦汗

  夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

  6种错误锻炼加速衰老

  不正确的方式会加速人体老化,尤其以下6种要尽量避免。

  锻炼太密集

  长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

  不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。

  身体姿势差

  不良姿势会造成运动损伤,中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。

  另外,运动可以选择瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习,它们能矫正体态不良,当然最好有专人指导下练习。

  只做有氧运动

  虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。

  忽视盆底肌

  当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。

  为保持盆底肌紧致,你可每天做3次提肛锻炼,每次做3组,每组10次。

  忽视高强度间歇式锻炼

  高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,这有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

  从不减压

  练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

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