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女白领热衷晒步数走坏膝盖 你的膝盖还好吗?

   34岁白领王女士热衷于在微信朋友圈里“晒步数”,为了获得好的排名,经常连续多日暴走或者跑步,最后导致双膝肿胀疼痛,连上下楼都困难。到医院X光一照,医生吓了一跳:“你这是30岁的人,60岁的膝盖啊!磨损老化太严重,只能考虑手术了。”

女白领热衷晒步数走坏膝盖 你的膝盖还好吗?

晒走族拼步数 过度走路膝盖“叫苦”

  王女士不想手术治疗,四处打听别的治疗办法,最后得知武汉紫荆医院开展的PRP微创治疗,只要抽一点自己的血,就可以让膝盖恢复正常。王女士决定先尝试一下看看效果,就先做了左膝盖的治疗,骨科冯晓林主任给她的左腿膝盖每周注射一次PRP,连续做了三周。一次大雨后,王女士兴奋地给冯主任打电话:“昨天下雨,我的右腿膝盖仍然肿胀难受,但是左腿膝盖真的一点感觉都没有啊!冯主任,我想再把右腿做一下!”

  王女士的两个膝盖先后经过PRP治疗,再结合康复锻炼,现在基本痊愈。冯主任指出,正常情况下,关节的骨骼表面覆盖一层光滑的软骨,活动时软骨面滑润,顺畅自如。但是王女士磨损老化太严重了,普通治疗方法只能暂时止痛。PRP微创治疗,利用血小板源性生长因子刺激基质干细胞的分化,可以促进结缔组织、关节软骨再生。

  医生建议王女士以后跑步、走路要适量,如果再这样重负荷地运动,可能就会造成膝关节更严重的磨损,到那时只能考虑关节置换了。

  运动是一把“双刃剑”,既可健身,也可伤身。

  老年人“暴走”易损伤膝关节。老人的半月板用了几十年,本来就受到了磨损,如果经常“暴走”,半月板就会出现退变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以,老人步行运动不要太剧烈。

  不同体质的人,走路大有讲究。运动是一个循序渐进的过程,走太多后关节承受压力大,易造成关节损伤;有椎间盘突出的人,如果走太多的路可能引起病情加重;老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,要根据自己的身体状况调整锻炼强度,状态不好时可适当减量,甚至不走。

  走路方法要注意。起床后要慢慢起步,等到足部有些发热,再加快速度。快到终点时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

  步子小,更护膝

  赵京涛说,其实不伤膝盖,大概有几点需要掌握。第一点很多人没有在意,无论是走路还是慢跑,步子一定要小。

  研究显示,一般人的步伐,迈出一步是70~90厘米,然后在跑步的过程中,很多人都会到90厘米,甚至到一米六左右,其实迈的步子很大的。

  所以你如果是在行走过程中,可以迈的步子小一点,就和平常走路一样,甚至再小一点也没关系。但是步频快一点,一分钟迈的步数要多一点。

  如果你掌握了科学行走,它就不容易造成关节磨损,而且比如说原来有关节炎的,可能也会缓解关节炎的症状。

  选对鞋,事半功倍

  行走或者是慢跑,对鞋有一定的要求,但不是特别严格的要求。现在很多市面上的鞋,分为支撑型和缓震型。它是根据我们的脚型,根据我们走路的过程、速度的快慢来选择鞋的形状。

  如果选择一双比较好的跑鞋,你会在行走和慢跑的过程中,第一,适当提升舒适性;第二,增强保护,减轻脚、膝关节等受伤。

  膝盖受过伤,跑走结合

  对于膝盖受过伤的人,最好选择走跑结合,循序渐进,量逐渐增加,时间也逐渐增加。也可以一开始是走,可能是慢一点,然后是快一点,再然后跑起来。

  另外,无论你有没有膝关节损伤,都要注意加强肌肉力量训练。我们要走路,骨骼是支撑身体的,肌肉是做动力的,在行走、慢跑,还有做所有动作都需要肌肉发力,肌肉力量强了,对关节的保护作用会更强。加强肌肉力量训练,可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练,可以在网上搜索下来练习。

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