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春困夏乏秋盹冬眠太烦恼!六招教你如何提神

   当你花了好几个小时制作一份重要文档而忘记保存时,那时的你很容易崩溃,而日常比它更容易崩溃的是每天下午3点左右的你自己,因为真的困到不行!

  有人也许认为每天多睡会儿就可以了,但实际上过多的睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性,使其处于抑制状态,使人变得更加疲乏、头昏欲睡,结果是越睡越困。

春困夏乏秋盹冬眠太烦恼!六招教你如何提神

春困来袭,你需要这份自救指南!

  5种病可能伪装成“春困”

  如果你晚上睡7~8小时,白天还是犯困,就该警惕这5种疾病了!

  鼻炎

  鼻炎会导致呼吸受阻,使大脑供氧不畅,导致犯困。

  如果不及时治疗,鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征,使得患者睡眠时氧气不足。

  睡眠性呼吸障碍

  患有睡眠性呼吸障碍的人,除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚还会打鼾,且伴有呼吸间歇性停止。

  长此以往,身体的器官无法好好休息,要及时去呼吸科或睡眠科就医。

  高血脂

  高血脂患者的体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块,会导致大脑缺血缺氧。

  贫血

  疲乏、困倦是贫血最常见的症状,还可能伴有头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。

  心脏问题

  疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅,新陈代谢废物积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感。

  如何远离“春困”

  睡眠调节

  养成良好的作息时间,不熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠时间,人体机能才能得到有效调整,减少白天的困倦。为了缓解下午的困倦,中午应该有30分钟左右的午睡,哪怕闭目养神也能减轻疲劳感,缓解“春困”。

  运动调节

  户外慢跑、散步等适度的体育活动有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢,保持大脑清醒,缓解“春困”,赶走疲劳。同时可以走到室外,仰望蓝天白云,沐浴春风花草香,让春天美丽的自然景色尽收眼底,给自己以视觉和嗅觉上的良好刺激,也有助于消除“春困”。

  合理膳食

  油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象,所以饮食上要合理,清淡、易消化、少油腻,摄取足够的蛋白质,有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜,补充人体必备的微量元素和维生素,也会使你精力充沛,缓解“春困”。

春困夏乏秋盹冬眠太烦恼!六招教你如何提神

健康:"春困"来袭怎么办?这些美食帮你提神!

  适当饮茶

  如薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳;枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳;玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用(玫瑰花茶具有一定的收敛作用,平时有便秘的,若过多饮用会加重便秘);柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食,消除疲劳。在疲劳时,饮适量咖啡,也能提神醒脑,使人精神振奋。

  按摩穴位

  穴位按摩(太阳穴、风池、内关、足三里)可舒筋活血,使人精力旺盛、思维敏捷,是消除疲劳困倦的简单有效方法。每日早晚按压一次,每次3~5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。

  食疗缓解

  吃一两块巧克力 营养学和饮食学学院的媒体发言人珍·布鲁宁提到,“中午我感到疲劳困乏时,最让我解困的莫过于一两块黑巧克力了。含有88%可可的纯黑巧克力是我的最爱,因其抗氧化剂含量最高,而含糖量最低。巧克力中的可可是一种‘心情助推器’,需要消化的咖啡因含量少,因此它是一种让人沉醉其中无法自拔,但仍然比较健康的选择”。

  嚼一口姜 《立刻瘦身:与新型超级食物——Pulses一起减肥和瘦身》的作者辛西娅·萨斯说,“我的提神秘诀是姜。它能缓解鼻窦,促进血液循环,所以,只需少量姜,即可让人立即振奋。关键是,姜还能起消炎作用。因为如果我疲乏,可能是由于紧张或者缺乏睡眠引起的,而这两者都会加速炎症。”

  喝杯椰子汁 “脱水可以从多种途径榨干你,我的首选是椰子汁。其含钾量高,12盎司的含钾量超过一个中等体积的香蕉,能帮助我们补充能量。”《女性健康果汁和汤羹大百科》的作者丽莎·德·法齐奥说。

  水中挤点柠檬 《超级膳食》的作者道恩·杰克逊·布拉特纳说,“柑橘的浓香总能使我精神振奋。如果你没有时间去享受一个橙汁浴,在热水中挤入一点柠檬,同样能马上提神醒脑”。

  吃点苹果配杏仁 丽莎·琼斯说,“我的常胜之道是一个苹果配上一些杏仁。苹果提供了天然糖,作为身体的首选燃料,以及一定量的膳食纤维助人持久、稳定地释放能量。杏仁是蛋白质和镁的良好来源,这些矿物质有助于给细胞提供能量。”

  嚼根芹菜 莫林·卡拉汉提到,“犯困的时候,我的首选是嚼点芹菜,吃点少量杏仁酱。我喜欢食物口感的对比,咀嚼如芹菜般清脆食物的行为可以帮助人清醒——研究已经证实咀嚼的动作能激活大脑的警觉性区域。”

  不过,吃芹菜时声音比较大,一定要保证这清脆的声音不影响其他人工作。

  吃煮鸡蛋喝蓝莓汁 “有时如果我犯困,一个简单的煮鸡蛋和一杯蓝莓汁就能搞定。浆果提供21克的碳水化合物,是身体的首选能源。而近4克的纤维有助于保持血糖平衡。且鸡蛋里的蛋白质保证我一个小时之后也不犯困。”《饮食小变化》的作者注册营养师克里·甘斯说。

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