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春季赏花爬山谨防6类游玩病 这些小技巧让你避免受伤

   眼下正是踏青游玩的好时节。很多人都会趁着天气好与家人外出赏花游玩,但游玩放松的同时,也要注意一些高发疾病。

  过敏性结膜炎

  过敏性结膜炎季节性非常强,尤以春季最易发生。儿童由于抵抗力弱,发病率相比成人会更高一些。通常过敏性结膜炎有三大症状,红、痒和分泌物。但它的红和常见的红眼或其它结膜炎不同,呈现为粉红色而不是鲜红色;它的痒则奇痒无比,且越揉越痒;而它的分泌物则像细条一样。由于其症状与红眼病相近,很多家长会自行到药店购买眼药水,这可能会加重病情,严重的话会造成角膜损害、溃疡和感染,并影响视力。

春季赏花爬山谨防6类游玩病 这些小技巧让你避免受伤

不负春光不负己 周边踏青赏花好去处

  预防措施:一般情况下,上午10点至下午4点空气中花粉等粉尘浓度最大,这段时间过敏患者最好待在室内,尽量减少室外活动时间;户外活动时做好防护,隔绝过敏源;户外活动后,清洗颜面、鼻腔、眼睛等部位,更换外衣,睡前洗澡。

  急性肠胃炎

  不少孩子在外出游玩时,吃了不洁食物和生冷等刺激性的食物,容易引发胃肠炎。患了肠胃炎轻则腹泻,重则不仅呕吐、腹泻,还伴有腹痛、高烧等症状。有的还出现剧烈腹痛、便脓便血等症状;还有少数小病人会因剧烈的呕吐、腹泻造成脱水及低血压。出现这种急重症状,患者需要马上送医院急诊救治。

  预防措施:胃肠炎多因不洁食物所引起,故预防最要紧的是食物清洁及保存安全。尽量不要吃街上贩卖的生冷食物。外出野餐一定要注意勤洗手。

  食物中毒

  惊蛰过后,气温回暖、雨水足,适逢野生蘑菇的生长旺盛期,一些游人在郊游时会顺手采摘一些野蘑菇带回家食用,此时特别容易造成毒蘑菇中毒。三月、四月是蘑菇中毒高发期的开始,毒蘑菇一旦被误食就会引发中毒,而后果通常都很严重,常常危及生命,毒蘑菇中毒的病死率一直很高,一般都在50%左右,而且往往具有家庭聚集性中毒的特点。

  预防措施:如果自行采摘蘑菇煮食,食用后很快出现恶心、呕吐、剧烈腹泻和腹痛、视力模糊等表现,就应该高度怀疑是中毒,马上就医。

  诺如病毒

  诺如病毒又称诺瓦克病毒,具有发病急、传播快、范围广等特点,感染对象主要是成人和学龄儿童,寒冷季节呈现高发,尤其是每年的11月到次年4月份。诺如病毒可通过被污染的食物、水、物品等传播,常在幼儿园、学校、医院、社区等人群集中的场所引起聚集性发病。

  预防措施:注意个人卫生,勤洗手;减少外出聚会和参与大型活动,降低感染机会。不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物,不到无牌无证的非正规餐饮单位就餐。不要与病例直接接触,也不要接触病例的呕吐物及其他污染物。出现呕吐或腹泻症状的人士,应停止上班或上学,及时就医诊治。

  日光性皮炎

  常在春季初次受到较强日晒后发此病。表现为面、颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、风团样或水疱等皮疹。

  预防措施:可携带防紫外线太阳伞,走阴凉地方。有家族发病史的人需要特别小心,好搽上防晒剂。适当外涂防晒剂,以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤,不要用含光感物质较多的化妆品;多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果;洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。

  昆虫叮咬

  春天是万物复苏的季节,也是各种昆虫滋生的季节,如果不慎被昆虫叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓。例如蜱虫,属于吸血类的昆虫,其体内若携带致病性微生物,可通过叮咬传播给人类,通常会在叮咬、吸血的过程中,将病毒传染给人。

  预防措施:春季到来,外出踏青游玩时要尽量避免在蜱虫主要栖息地如草地、树林等处长时间坐卧。一旦发现有虫叮咬、钻入皮肤,不要生拉硬拽,可用酒精涂抹,使虫头部放松死亡,再用尖头镊子取出,并密切观察身体状况。如出现发热、叮咬部位发炎破溃及红斑等症状,要及时就诊,以免错过最佳治疗时机。

  为什么热衷于爬山?

  1、爬山是最好的镇静剂

  当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以让大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

  2、能帮助减肥

  其实对于减肥来说,运动是关键,饮食只是一个辅助的手段。这是因为减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,而运动是人体能量消耗的主要渠道。但是要想达到很好的减肥效果,不是什么运动都可以的。

  理想的减肥运动方式是强度较低的运动,这是因为低强度的运动供氧充分,持续时间长,能量消耗会比较多。爬山正是这样一种运动,爬山强度适宜,持续时间比较长,因而具有独到的减肥效果。

  3、能预防心脑血管疾病

  有研究显示,爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。通过爬山这项运动,可以帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

  此外,还可以帮助增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,提高心肌利用氧的能力。进而达到预防心脑血管疾病的目的。

  4、能增强肌肉骨骼

  经常参加爬山运动,无论对关节、骨骼还是肌肉都有良好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,让钙、磷在骨骼内的沉积增多,增加骨骼的弹性和韧性,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

  有科学实验表明,在高山地区进行爬山运动之后,血液中红细胞数量增加到500—600万/立方毫米,下山后1—2周内红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力。经常参加爬山运动,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

  5、能提高呼吸系统的运转能力

  爬山能够帮助保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平。此外,爬山大多依山傍水,环境比较好,植被丰富,空气清新,污染较少,且空气中含有较多的负氧离子。

  负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

  6、能提高免疫力

  经常参加爬山运动能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

  7、能延缓衰老

  人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。

  据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

  爬山的好处虽多,但也经常有人在爬山中受了伤。热衷爬山的你,一定要用技巧去避免不必要的伤害,你要掌握的十个爬山技巧。

  1、上山有方法

  行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地;也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

  2、下山之字走

  上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时,上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

  特别提醒:

  上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

  如果觉得大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损、扭伤。

  3、全脚掌落地

  越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地,使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

  4、低台阶行走

  爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常的酸软。如非必要,步伐不要踏太高,尽量找较矮的石头搭脚而上,避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖,这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

  5、呼吸要顺畅

  登山最重要的是呼吸顺畅,特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候,呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏,继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同,有的人会选择用“一步一呼,一步一吸”的方法,无论怎样,最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

  6、休息有步法

  步行中双脚如何休息?踏出下一步时,将支撑身体重量的脚伸直,另一只脚习惯在空中停一停,让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道,但对长途登山者却有很大的缓解作用,可延长登山者的耐力。

  7、八字脚护膝

  八字脚爬山看似滑稽,其实可以缩短脚部伸直的时间,减轻膝盖的压力。特别在下山时,如果感到膝盖酸痛,极度疲劳的时候,以八字脚姿势行走,便会发现其中的差别。

  8、慢行不急保安全

  登山过程中,切记勿追赶同伴,登山要用自己适当的速度、步伐行走,保持步速,在考验耐力的长途山线中才会更持久。

  9、不“锁关节”

  当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直。这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

  10、使用护膝和登山杖

  登山杖要选好的,最好是两根,很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

  掌握爬山技巧,就代表自己是强驴了吗?有的人爬山非但没有对自身健康有利,反而在途中负了伤。

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