当前位置:首页 > 特色疗法 >

吃香蕉润肠通便当心适得其反 香蕉的功效还有这些

   如今大鱼大肉、多荤少素的饮食令不少人的肠子“不堪重负”。这时,不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而,有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。这是怎么回事呢?

  香蕉越生越影响消化。这种情况很可能是因为吃的是生香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸,过多鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合,形成不易消化吸收的鞣酸蛋白,反而加重便秘。香蕉越生,含有的鞣酸就越多,越容易影响消化,还会影响铁、钙、镁等营养元素的吸收。

吃香蕉润肠通便当心适得其反 香蕉的功效还有这些

经常吃香蕉,对身体有什么好处?这5个优点,不妨一看

  香蕉膳食纤维不算“优秀”。实际上,即使是熟透的香蕉,也并非润肠通便的首选水果。潘丹峰指出,饮食中膳食纤维不足、喝水太少、肠道动力较差,都是导致大便难以排出的原因,但是单从膳食纤维来说,香蕉改善便秘的作用确实不明显。每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克,但与成人每天25~30克的推荐摄入量相比还是远远不足。而在膳食纤维的质量上,香蕉主要含可溶性膳食纤维,通便效果不如不可溶性膳食纤维;而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多。所以,吃香蕉治便秘效果有限。

  改善便秘需全面调整膳食结构。根据中国居民膳食指南建议,成人每天宜摄入25~30克膳食纤维,相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到。

  潘丹峰建议,各类食物中,粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高,可以适当多吃。例如,早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥。正餐的主食注意粗细搭配,可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的,副食则要荤素搭配,除了肉类,多搭配些菌藻类食物,多吃深色蔬菜。水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食纤维含量高的水果。

  另外,潘丹峰提醒,最好不要通过喝水果汁来补充膳食纤维,因为膳食纤维主要存在于果肉中,榨成汁后膳食纤维的含量会减少。比如一个完整柑橘榨成橘汁后,膳食纤维量只约等于原来的1/6。

  想要解决便秘问题,日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物,还应该适当运动。运动可以促进肠道的血液循环,还能够促进消化以及肠胃蠕动,对排便有很好的作用。若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医。

  能让人快乐的水果 除了香蕉还有这些

  水果颜色鲜艳,气味芳香,很多人在逛水果店的时候就会感觉到一种快乐。研究和经验都证明,很多水果都有调节情绪的功能。经济日报-中国经济网提示,能让人快乐的水果,除了香蕉还有这些。

  香蕉之所以被人称为“快乐果”,是因为其中含有的色氨酸能够转化为5-羟色胺,这是一种抑制性神经递质,能够促进人的的心情变得安宁,减轻悲观抑郁程度,甚至可以减轻疼痛。

  同样是黄颜色的水果,芒果改善忧郁的功能也不容小觑。芒果味道香甜,给人温和亲切的感觉。现代人使用电子产品频率高,可多食芒果,缓解和改善因长期面对电子屏幕引起的忧郁症。

  柑橘类水果如橙子、柠檬、橘子、柚子等富含维生素C,果皮含有多种芳香物质,一直是精油生产商的最爱。精油所宣称的功效中,非常着重的一点即令人愉悦。尤其是葡萄柚,不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵抗力,还可以说得上是“脂肪的天敌”。

  苹果一直备受营养学界推崇,且价廉物美,它含有丰富的钾,不仅能调节血压,还能够影响体内的钾、钠代谢,多吃苹果可以消除疲劳,改善心情。据介绍,人体电解质的正常,对于情绪等方面的表现非常重要。

医院简介

更多

广州新世纪白癜风防治研究院隶属于新世纪医疗门诊部,是一家以白癜风为研究、治疗对象的专业机构,集白癜风预防、临床、科研一体,是我国专门从事[详细]