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为什么睡眠充足却还觉得累?睡眠少恐患心血管疾病

   俗话说春困秋乏夏打盹,在春天即使得到充足的睡眠,也总是感觉到累,除了要排除疾病的可能性之外,也要及时改变不良的生活方式。

为什么有充足的睡眠却还觉得累?睡眠少恐患心血管疾病

常吃点桂圆和它,或许能提升睡眠质量,睡不好的人不妨试试!

  为什么有充足睡眠还觉得很累?

  1、吃了太多垃圾食品

  很多人群喜欢吃油炸食品以及零食,虽然美味,但是里面会含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸、糖分盐分以及添加剂等,如果摄入太多的话会感觉到身体疲劳。要及时调整好饮食结构,全面的为身体摄入优质蛋白质的食物比如坚果,鱼类,豆类等,每天至少要摄入500克的蔬菜和300克的水果。

  2、身体缺乏维生素d

  一部分维生素d是通过紫外线照射而获取的,也有一部分从食物里面来获得。身体获得维生素d的水平和日光的强度关系非常紧密,每天可以抽出30分钟的时间来晒太阳,尤其是晒头部、颈部以及背部等来帮助身体合成维生素d,也可以在医生的指导下补充维生素d剂。

  3、摄入的矿物质太少

  随着工业的兴起,生活中食物以及水里面的矿物质含量明显降低,当身体缺乏铁锌锰钾钙时就会导致身体的疲劳感,此类人群要均衡的摄入营养,不能挑食和偏食。可以去医院做微量元素的检查,针对性的进行补充。

  4、服用过量的咖啡因或者压力太大

  服用咖啡因能够消除疲劳感,让注意力变得更加集中,但是如果摄入太多的话会引起身体的疲劳。尽量要减少巧克力、茶类和咖啡的摄入。另外长时间处于压力状态下,也会让人们感觉到精神萎靡,不妨每天抽出30分钟的时间打坐冥想或者瑜伽来缓解压力。

  5、摄入的欧米茄3脂肪酸不足

  欧米茄3脂肪酸能够减轻抑郁的情绪,一旦出现抑郁势必会感觉到身体疲劳,不妨多吃一些富含欧米茄三脂肪酸的食物,比如核桃油、大豆、多糖。另外在沙丁鱼、三文鱼,金枪鱼和海藻类食物里面也含有大量的欧米茄三脂肪酸。

  温馨提示

  如果疲劳感一直没有得到缓解的话,就要引起警惕了,可能提示着身体中一些疾病的产生,比如糖尿病、贫血,抑郁症,甲状腺功能减退以及急性肝炎等,要去医院做相应的检查,及时调整好饮食结构,避免长时间的久坐不动。

  每晚睡眠少于6小时恐患心血管疾病

  一项研究表明,每晚睡眠时间少于6小时的话,可能会增加患心血管疾病的风险,而不良睡眠质量也会增加动脉粥样硬化的概率。

  该研究针对4,000个没有心脏病史的人进行了跟踪调查,为期7天。这些参与者的平均年龄为46岁,参与者中男性占三分之二。

  参与者们佩戴一个活动记录仪,用来测量他们的活动情况;同时,他们还接受了三维心脏超声检查和心脏CT扫描,这是用来检测心脏病的方法。

  周二(1月15日),《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)发表了这项研究的报告。结果表明,与每晚睡眠时间7~8个小时的人相比 ,晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27%,即睡眠少更容易使动脉硬块增加。

  ​“这项研究强调了一点:我们要将睡眠作为对抗心脏病的武器之一 ——这是一个我们每天都在妥协的因素。”西班牙国家心血管研究中心(CNIC)高级研究院奥尔多凡斯(José M.Ordovás)在一份声明中指出。

  该研究还表明,睡眠质量也很重要。睡眠质量差的参与者患动脉粥样硬化的概率比睡眠质量好的人高34%。

  这并非第一个表明睡眠不佳或睡眠不足可能会伤害身体的研究。

  ​​2018年9月份在欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)年会上发表的三项研究发现,每晚睡眠6~8个小时可以降低心脏病和中风的发病率。

  同年4月份发表的一项研究也表明,什么时间上床睡觉也很重要。

  由美国西北大学(Northwestern University)和英国萨里大学(University of Surrey)共同发起的研究也有类似结论——熬夜的人死亡率高于早睡的人。

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