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想吃怕胖?这几样美食好吃又减肥

   哈喽,大家好!欢迎来到今天的懂吃哒吃,我是你们最爱的懂懂。作为一个资深美食小吃货!小懂的烦恼就是长胖!不规律的饮食作息,又容易秃头又容易长胖!想要变得美美的,就不要错过本次小懂推荐的好吃不胖的美食!

  1.鸡蛋(Eggs)

  别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。

  不管是煎蛋卤蛋水煮蛋荷包蛋都可以!煎蛋记得少放油!

想吃怕胖?这几样美食好吃又减肥

  2.羽衣甘蓝

  羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。 一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯,另一个营养大力士-菠菜(Spinach),是比较温和的选择。

  食用方法: 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高汤炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅常见的餐点。

  3.荞麦面条

  别再吃白面条了,改换成这种健康品种吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维,而且不同于其他的碳水化合物,它还包含了蛋白质,这两种营养素很能够满足我们的食欲,能帮助减少我们暴饮暴食的机会。

  食用方法: 多吃荞麦面条,少吃白米饭。 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和葱,即为一顿简单的轻食料理。

  4.燕麦

  在所有食物中,燕麦粥能带给我们很高的饱足感。 不同于许多其他碳水化合物,燕麦在消化时,会均匀的慢慢被人体吸收,因此燕麦对我们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的,普通即食燕麦包含3-4公克的纤维,而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。

  食用方法: 与其使用面包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或者可以尝试做火鸡燕麦丸。

  5.野生三文鱼

  鱼油不仅利于心脏健康,也能减少你的腰围。 OMEGA-3 脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪,身体肌肉拥有的越多,更多的卡路里将被燃烧。 选择野生三文鱼,因为它比较少被污染。

  食用方法: 越简单的烹调越好。 用盐和胡椒略腌,然后用2t 的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。

  6.苹果

  每天吃一颗苹果,能让你的体重不容易增加。 苹果拥有高度纤维,每颗苹果约含有4-5公克的纤维素,而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状,以及多余的腹部肥油。

  食用方法: 将1颗中型苹果切片,撒上1/2t 综合香料和1/2t 肉桂粉,用微波炉加热1 1/2分钟即为好吃的甜点。

  7.橄榄油

  像酪梨,橄榄油是能增加饱足感的健康油脂,满足你的胃口。 研究结果显示,橄榄油有抗发炎产物,对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。

  食用方法: 用橄榄油来调配沙拉酱,或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。

  有了这些美食,就不怕吃胖啦!当然只靠吃是不可能完美瘦身的,想要快速变瘦变得更加健康就一定要多运动!

  世间百态不过四个字——饮食男女。民以食为天,深度研究美食文化,挖掘最新美食风向,这里是一个有深度,有内涵,偶尔犯二但是紧跟潮流的懂吃哒吃。

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