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各年龄段如何保养膝关节?骨科大夫教您珍“膝”五诀

   膝盖承受的压力远超过我们的想象,躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。站起来和走路膝盖的负重是体重的1—2倍。上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3—4倍。跑步时膝盖的负重是体重的4倍。打球时,膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

  试想一下:一个体重60公斤的人,每上一节阶梯,膝盖就要承受240公斤,如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多;

  一个体重80公斤的人,每上一格阶梯,膝盖就要承受320公斤,如果是蹲跪,就要承受到640公斤之多。

  膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

  膝关节的退化时间表

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  15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

  15岁—30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

  30岁—40岁:膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

  40岁50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

  50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

  如何保养膝关节?

  下面介绍由新乡医学院第一附属医院骨外科崔明星医生总结的珍“膝”五诀:

  “衣”:膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,所以保暖尤为重要。

  “食”:注意钙质、蛋白及维生素的补充,如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

  “住”

  (1)尽量减少上下楼梯,可借助扶手或者使用手杖等工具;

  (2)避免睡低的床,坐低的板凳,使用低的坐便器;

  “行”

  (1)穿鞋要合适,女性应少穿高跟鞋;

  (2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动;

  (3)避免长时间跪下或者蹲下;

  (4)使用手杖、步行器或者拐杖;

  “练”

  建议游泳、慢跑、散步等运动,同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。

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