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寒冷冬季身体更容易缺水!尿液呈深黄色就需要警惕了

   夏季高温加上较多的户外活动,人们很容易感到口渴,并会主动喝水,而冬季却恰好相反。寒冷的冬季,你每天喝的水够吗?医疗资讯网站MedicalXpress介绍了冬季饮水的重要性,并提出了饮水建议。

  “环境湿度起着重要作用。集中供热在冬季导致室内环境较干燥,这可能导致仅因呼吸导致的水分流失增加。”亚利桑那州立大学水合物科学实验室负责人Stavros Kavouras说。

  不仅如此,在寒冷的环境中,肾脏会排出更多的尿液。“这个很小的变化可能会造成差异。如果你没有出汗,可能会忘记喝足够的水。”达拉斯运动与环境医学研究所博士后Joseph C. Watso表示。当人体损失的水分超过摄入的水分时,就会出现脱水现象。

  脱水有什么危害?Kavouras解释,即便是轻微脱水(人们开始感到口渴),也会造成注意力不集中,记忆力下降和情绪低落。研究表明,长期饮水量过低的人患慢性肾脏疾病,肾结石和尿路感染的风险更高。

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  Kavouras和他的同事们发现,轻度脱水几乎与吸烟一样,都会损害排列在血管内的细胞的功能。另外,脱水还与炎症,动脉僵硬,血压调节以及其他可能增加心脏病和中风风险的因素有关。

  研究显示,脱水还与糖尿病有关。Kavouras表示,“糖尿病是一种生活方式疾病,与我们的饮食,饮酒和身体活动有关。水合状态似乎也与之有关。”

  我们每天要喝多少水呢?事实上,人体所需饮水量是变化的。“我们所需的饮水量每天都会根据环境温度以及活动量等因素而变化。如果你是每天训练四个小时的运动员,那么你的所需饮水量会比久坐的人高。”Kavouras说。

  一般而言,美国医学研究所建议,女性每天应摄入2.7升水,而男性每天应摄入3.7升水。这听起来可能很多,但由于食物占每日总水量的20%,因此,一杯约250毫升的水,女性喝8杯,男性喝12杯就够了。

  “很多水果和蔬菜的含水量达到90%至95%,人们对此还缺乏认识。事实上,多吃水果和蔬菜可以帮助您保持水分。”Watso说,“此外冬季常备的汤也发挥重要作用,但一定要注意避免汤中的钠含量过高。”

  专家们表示,茶和咖啡中的液体甚至是蛋奶拿铁也可以补充水分。此外,苏打水和果汁也会增加人们的日常液体摄入,但因为它们的糖分含量较高,专家们并不推荐。

  Watso建议大家,可以随身携带一个水瓶,随时喝上一小口。“你的身体只能以一定的速度处理摄入的水,如果你一下子喝得过多,多余的水分将会被排出体外。”

  Kavouras则建议,人们应该注意上厕所的频率,成人每天应小便6-7次,深黄色或橙色的尿液就是提醒你要多喝水了。

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