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麻省总医院:幼儿期睡不够的孩子容易长胖 

   众所周知,良好的睡眠对人体健康至关重要,对孩子来说更是如此。让孩子拥有充足的睡眠才能保证他们茁壮成长。可是,孩子睡眠不足的危害,父母了解多少?近期,美国哈佛大学附属麻省总医院儿科主任、儿童睡眠研究员Elsie Taveras博士和她的团队通过研究发现,幼儿时期(0.5岁—7岁)睡眠不足的孩子容易肥胖,在上小学后易出现注意力不集中,以及一系列社交和行为问题。

  麻省总医院研究人员利用一项针对1046名6个月至7岁孩子长期研究的数据对他们的睡眠习惯进行了分析。结果发现,睡眠不足的孩子在行为和注意力评估方面的得分都较低。值得注意的是,多动症(注意力缺陷多动障碍)会对儿童睡眠造成影响,进而引发注意力不集中和行为问题,然而,评估得分较低的不只有那些被诊断患有多动症的孩子。

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  睡眠缺乏的孩子们在执行家长及老师指令时,与睡眠充足的孩子们表现出巨大的差异。他们的注意力、记忆力、问题解决能力常常不如同龄孩子。可以看出,孩子在7岁时所表现出的行为问题,常常是他们小时候没有获得充足的睡眠导致的。

  “虽然多动症是睡眠不足可能会给孩子带来的较为严重的一种结果。” Taveras表示,“但是,一部分睡眠不足儿童的执行力和行为都与患有多动症的儿童类似,这意味着睡眠不足也影响了未患多动症儿童的生活质量。”

  麻省总医院的研究还探索了影响儿童睡眠质量的家庭因素。研究人员发现,家庭收入和父母受教育程度都较低的家庭,儿童在5至7岁时睡眠少于9小时的比例更大。另外,看电视时间较长和体重指数(BMI)高 也是导致孩子睡眠不足的相关因素。此外,基于大量数据观察的结果,该研究还指出,睡眠不足可能会影响孩子控制饮食的能力,从而增加肥胖风险。

  睡眠不足会影响食欲激素瘦素和饥饿素,从而增加饥饿,这可能导致暴饮暴食和体重增加。睡眠不足也会让人感到疲倦和压力,更难参加常规锻炼和坚持饮食计划。”

  以往,专家认为建立孩子良好睡眠习惯的关键阶段是在孩子出生后至2岁前。但此次研究表明,父母在孩子幼儿和学前阶段再做努力也为时不晚,他们仍能通过保证孩子睡眠充足来改善其在校表现。Taveras建议家长保证6个月到2岁的孩子每天至少有12小时的睡眠,3到4岁的孩子每天至少有11小时的睡眠,而5到7岁的孩子每天至少有10小时的睡眠。

  Taveras给出了一些改善孩子睡眠的建议:

  建立一套睡前常规流程可有效帮助孩子提高睡眠质量、延长睡眠时间。该流程时长约30至45分钟,可以包括洗漱、读书、喝水、朗读等。

  让孩子在睡前远离含咖啡因的饮料或含糖零食。

  让孩子每晚在固定的时间睡觉。

  在孩子睡前一小时关掉电视。

  保证孩子卧室里没有任何电子屏幕。

  使用夜灯和舒缓的音乐帮助孩子入眠。

  Taveras表示,“虽然孩子吃完晚饭、写完作业可能已经比较晚了,而且每个家庭的生活习惯也不尽相同,但是父母应该了解到,推迟睡觉时间会影响孩子第二天的在校表现,而且这种影响可能会持续多年,形成恶性循环。”

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