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六个家庭疗法缓解腰酸背痛,最后一个很重要

   腰酸背痛是生活中的常见现象,除了寻求医生的帮助以外,一些家庭疗法也大有助益。加拿大版《读者文摘》近日分享了几个专家认可的家庭疗法,帮你缓解腰背痛的症状。

  1、冰敷

  如果你感到腰背酸痛,冰敷是很好的解决办法。纽约康奈尔医学院助理教授Jennifer Solomon博士表示,冰敷对于运动后减少炎症和控制疼痛至关重要。“如果你的下肢正经历放射性疼痛,请继续给腰部冰敷,而不是腿部。”美国国家医学图书馆建议,可以在腰背疼痛开始后的48小时—72小时内进行冰敷,而后改成热敷。

  2、热敷

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  如果是急性损伤,冰敷会有所帮助,但是从长远来看,一些腰部疼痛与肌肉僵硬有关,热敷可能会更有效。马里兰脊柱中心脊柱外科医生Justin Park博士认为,热敷有助于缓解肌肉紧张,并有助于增加运动范围,减轻疼痛。但需要注意的是,如果使用加热垫,不要让它过热,也不要一次使用一个小时以上,否则可能会对皮肤造成损害,引发更多健康问题。

  3、非处方止痛药

  其他快速有效的背痛疗法是非处方止痛药。Park博士说,不建议将扑热息痛(对乙酰氨基酚)用于肌肉拉伤和扭伤。如果你的背部受伤,最好的治疗方法是使用非甾体类抗炎药,常见的包括布洛芬和萘普生。这些药物有助于阻止血液流向该区域,以减轻疼痛。通过保持低炎症水平,可以减轻疼痛,更好地活动。

  4、休息

  如果你想自然而然地缓解背部疼痛,休息至关重要。Park博士认为,尽管并不是说要卧床休息,但要从你的日常活动中抽出两到三天来去健身房,这可能会使疼痛加剧,并进一步伤害背部的肌肉组织。但他补充说,低强度的伸展运动和散步应该是可以的。

  实际上,运动被认为在预防和减轻慢性腰痛方面是有益的。例如,2018年发表在《美国流行病学杂志》上的一项随机对照试验研究发现,锻炼的人比没有锻炼的人患背痛的风险降低了33%。在有腰痛的人中,锻炼可以减轻与之相关的严重程度和残疾风险。研究人员建议每周可以做两到三次的拉伸或有氧运动来加强力量。

  5、药膏和贴剂

  在家中治疗背痛的另一种方法是使用缓解背痛的药膏和贴剂。贴剂或药膏中的药物可以“迷惑”你背部肌肉的神经末梢,通过使神经末梢感到冷或热,可以分散肌肉组织的疼痛。此外,他们产生的热量可以大大舒缓已经劳损或扭伤的肌肉。覆盖面较大的贴剂可能更方便,但是如果你背部,腰部或大面积区域的肌肉劳损,药膏可能会更好。如果无法碰到痛处,可以寻求亲人的帮忙,将药膏擦到你的背部。

  6、知道什么时候去看医生

  用家庭疗法对背部疼痛进行自我治疗在一定程度上是有意义的,Park博士表示,“可以自我治疗一两个星期,但如果几个星期后你的疼痛并没有好转,甚至持续加重或一到晚上就变得很严重,请去看医生,以找到其他可能的帮助。”

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