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宅家颈椎养护手册 

   随着我们工作、学习和生活方式的转变,现在我们的社交方式越来越多的依靠网络,有网络有手机的地方就有一切,地铁上、公交上、马路上、饭桌上……所有人都“无言以对”,只顾埋头刷机,“低头”似乎已经成为了我们生活中最常见的姿势。

  疫情期间更是如此,为了更好地防控新冠病毒,大家都尽量选择不外出而“蹲”在家里。在居家避疫期间,好多人突然多出来太多的时间无处安放,他们(不论男女老少)就会默默地选择通过玩手机来打发时间,这就为颈椎病进攻人类创造了一个很好的时机,手机就是它实施计划的利器和帮凶!长时间埋头玩手机很容易招来颈椎病,请大家一定要善待并合理使用你的颈椎,别让颈椎病成了你的“紧箍咒”,你沦为了它的阶下囚!

  从电脑前抬起头来的那一瞬间,脖子是酸痛无比;伏案时间长了,刚直起身子的那一刻,脖子又发出“咔咔”的响声。如果你不想体验一次“瘫痪”的感觉,就要在颈椎罢工之前好好养护它。那么,我们应该如何有效保护和合理使用我们的颈椎呢?现在,北京协和医院骨科的翟吉良医生送你一份“颈椎养护手册”,教你护好身体里的健康要道!

  翟吉良说:做到这10点,远离颈椎病!

  一、改变不良姿势

  (一)正确坐姿给身体“减刑”

  正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。不正确的坐姿会使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,易发生颈椎病。因此,要预防颈椎病的发生最重要的就是坐姿正确。

  正确的坐姿是胸部挺直,保持颈椎中立,臀部和背部要充分接触椅面,保持脊椎原有的生理曲线,颈肩部放松,腰部有支撑(如靠垫)。调整电脑显示器的高度,目光平视,不歪头,保持头部不过分前倾,眼和桌面保持33厘米左右的距离。看电视和看手机时也使屏幕与眼睛保持同一水平,并善用道具,如手机支架。大家读到这儿时,可以稍微观察一下自己的坐姿是否正确,要是不合适,那您可得麻溜地调整好自己的坐姿哦~

  (二)不要躺着、趴着玩手机

  这两个姿势都会增加腰椎和肩膀负担,导致其原有的生理曲度发生改变,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

  (三)应尽可能少坐软沙发

  即便要坐,也要尽量坐直了,中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。

  (四)避免长期保持同一姿势

  应避免长期保持同一姿势,尤其是低头,尽量少低头,尽量减少低头的时间。即使是上班期间,也应有“课间休息”(3—5分钟)。长期低头的工作族,应养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,并适当进行扩胸、耸肩。

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