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高考即将来临,营养师给考生们的三点饮食建议,实用又贴心

   一年一度的高考、中考都将在近期要举行,家有考生的家长们,这段时间真是操碎了心。陪着孩子一起加油,为孩子洗衣做饭,让孩子有个安静舒适的环境备战考试,取得好成绩,一考成功。

高考即将来临,营养师给考生们的三点饮食建议,实用又贴心

  家长担心备考生在这段高强度的冲刺时间里会出现一些常见的症状,比如:

  1. 脑力劳动增大,担心记忆力下降

  备考生这段时间用脑比平时肯定要狠。因此,家长需要给孩子健脑的食物,提高记忆力。

  建议:在备考生的食谱里每天要有鸡蛋、大豆、卷心菜等食物。

  理由是:鸡蛋黄和大豆里所含有的卵磷脂可以有效促进脑内神经传达物质的合成,提高记忆力和注意力。由于备考生这段时间疲劳和压力增大,会导致记忆力和注意力低下。

  所以要及时补充圣迪乐村的鸡蛋1-2枚,而外再吃一些豆腐、浓豆浆、腐竹之类的豆制品,蔬菜则推荐卷心菜,它所含的谷氨酸也有增强记忆力、提神醒脑的作用。可以做酸奶卷心菜沙拉。用酸奶代替沙拉酱。

  2. 备考生在复习时常出现心烦气躁

  有些备考生心理承受压力能力比较弱,遇到一些难题或者一点委屈,就出现心烦气躁。

  心情急躁、紧张不安时,要补充充足的维生素来使精神状态稳定。

  建议:多吃牛奶或酸奶、瘦肉、鸭肝、坚果等食物。这些食物富含维生素B1,是一种可以使精神安定、缓解疲劳的营养素。当感到压力大时,体内正在流失大量的维生素B1。

  每天喝奶500毫升、吃2两瘦肉、一周吃2次鸭肝、每天吃一下把坚果。

  3. 坐的时间太久,易出现便秘

  每天从早到晚都是坐在那里看书学习计算,屁股都坐的麻了,缺乏锻炼的备考生,易出现便秘。

  建议:每天吃一斤水果和一斤蔬菜,蔬菜最好选择绿叶蔬菜清炒,还有多吃红薯、海带、黑木耳、酸奶、火龙果、猕猴桃等富含膳食纤维的食物可缓解便秘。

  最后,祝福各位备考生一定能顺利考出好成绩。

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