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冰敷不该用纯冰块,正确冰敷原来

   你一定听说过“冰敷”,无论是外伤被打,还是运动崴脚,甚至是专业训练后,都能看到人们用冰块或冰水放在身体表面,以求缓解疼痛,减轻症状,加速恢复。

  有人说:冰敷嘛,不就是那些冰冷的东西敷在肿痛部位么?多简单!

  然而你可能不知道,冰敷作为“冷疗”的一种,有着非常多的细节讲究和注意事项的,甚至于还有风险。不正确的冰敷不仅达不到治疗效果,反而甚至可能会加重之前的病情,甚至引起更严重的后果。相信今天的这篇文章,一定会让你对“冰敷”刮目相看。

  “冰敷”(冷疗)有什么用?

  冰敷,主要是通过低温作用于皮肤和深层组织,以达到减少出血、减轻炎症,缓解肿胀和疼痛的目作用,因此最常用于外伤等引起的炎症急性期。此外,以上这些作用还可能会减少继发损伤、缺血和对其他结构的损伤。

  如何正确冰敷?

  尽管“冷疗”有很多种方法,这里咱们就以最常用的“冰袋冰敷”为例子,说说正确的冰敷,该如何做以及为什么。

  1. 正确的自制冰袋

  医院和医疗用具商店中一般有专门的医用冰袋出售,但绝大多数老百姓家里是没这些的,所以紧急情况下,咱们得自己制作。

  需要注意的是:自制冰袋使用的是“冰水混合物”,而不是纯冰块。

  找一个没破损的塑料袋,按照冰和水比例大概在1:2—1:3左右,将冰水混合物装入塑料袋中。注意:这里塑料袋不要装得过满,一般装1/2—2/3左右,而后将塑料袋口扎紧,即制成冰敷冰袋。

  2. 正确的冰敷时机和位置

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  伤后立即开始冰敷,越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。如果范围较大,冰敷过程中可以缓慢移动冰袋,以确保全方位冰敷。此外,不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷,应在中间间隔毛巾类保护物体。

  3. 正确的冰敷持续时间和频率

  不是冰敷时间越长越好。

  比如,冬天刚出门受冷时脸冻的发白,这是面部血管收缩的原因。但是冻得时间长了,脸反而冻的红肿,这是我们身体怕面部皮肤缺血坏死而代偿性的让血管重新扩张了。

  是的,短时间冰敷,可以让血管收缩减少炎症渗出。但是冰敷时间时间过长,反而会导致血管反射性扩张,结果适得其反,反而加重炎症反应,变的更肿了。

  然而,时间太短又无法影响到深部肌肉组织,加之每个人的脂肪厚度也不一样。所以一般情况下会建议:

  每次冰敷20-30分钟左右。可以选择持续冰敷20-30分钟,也可以选择以10分钟为间隔分次冰敷,每次10分钟。

  每天冰敷3-4次即可起效,不过也可每小时进行一次冷疗。

  冰敷使用得越频繁,有效减轻炎性过程的可能性就越大。

  4.是冰敷还是热敷?

  急性损伤(没有伤口),比如运动训练、磕碰拉伤,崴脚扭腰,在急性受伤的48—72小时内冰敷,切勿热敷,否则会让出血和肿胀加重。

  慢性损伤,尤其是劳累性退变性损伤,比如腰肌劳损,肩周炎等,酌情选择热敷。

  冰敷的不良反应和风险?哪些人不适合?

  1. 不良反应?

  (1)冰敷的不良反应主要为冻疮和神经损伤[4]。所以,如前文所说,每次冰敷的时间应限制在20-30分钟,并经常行皮肤检查和感觉评估。

  (2)还有一些研究报道:冰敷可能会影响肌肉的功能和本体感觉,从而重返运动产生影响。但也有其他研究得出了相反的结论,所以目前业内对此尚有争议。

  2. 哪些人不适合冰敷?

  因为冰敷会收缩血管并对神经产生一定影响,所以对于下列情况应避免冰敷:

  (1)有各类外周血管病,比如最常见的糖尿病。

  (2)对低温高敏感,以及严重的低温诱发性荨麻疹

  (3)有雷诺综合征(血管痉挛)

  (4)有感觉障碍或异常

  (5)冷球蛋白血症

  (6)阵发性冷性血红蛋白尿症(参见“阵发性冷性血红蛋白尿症”)

  (7)皮瓣手术后,以及手术后切口尚未愈合时,局部禁止冰敷

  冰敷,并不像我们想象的那样拿个冰块放在皮肤上就完事儿了。用什么冰敷,冰敷多久,哪些人不能冰敷,都是有很多讲究的。

  如果不知道这些,想当然的冰敷不仅达不到治疗效果,反而有可能加重病情,甚至引起更严重的不良反应。如有任何疑问,冰敷前一定要咨询专业医生,切勿自行决定。

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