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让孩子多睡一会!8点半上学的孩子学习积极性更高 

   让孩子多睡一会!在美国圣安东尼奥2019年睡眠医学年会上,一份专题报告显示,晚一点上学(8点半或以后)对中学生们很有好处,增加的睡眠时间可以减少做作业时的睡意,提高学习积极性。

  美国科罗拉多州丹佛市国家犹太人健康中心儿科副教授Lisa Meltzer博士指出,健康的开学时间对学生的睡眠、健康、学习至关重要,虽然美国建议各初中和高中在早上8点半之后开始上课,但大多数地区并没有施行。

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  Meltzer说,中学生每日睡眠时间最好在8—10小时之间,但实际上只有27%的学生达到了8小时睡眠的标准。睡眠不足会带来一系列的不良后果,最明显的就是情绪变化。睡不够的学生在学校难以集中注意力,由于困倦晚上也难以完成作业,睡得更晚,导致恶性循环。睡眠过程中身体会释放生长激素,因此睡眠不足也影响成长。

  再者,控制饥饿感的体内激素在睡眠中得到调节,如果剥夺了学生们的睡眠时间,他们会消耗更多的能量,而消耗能量带来的饥饿感往往会通过薯片、饼干等高热量食物获取,使体重增加。

  Meltzer介绍,2017年秋季,科罗拉多州格林伍德村的樱桃溪学区将初中开学时间从早上8点推迟到8点50分,高中从上午7点10分推迟到上午8点20分。随即,该研究组对这些学生的睡眠、课外活动、家庭作业以及学习投入进行调查,参与学生从6至11年级人数在1.5万以上。该政策实施一年以后,初中生每日睡眠时间延长了31分钟,高中生延长了48分钟,已有61%的学生达到了8小时的睡眠标准。

  开学时间推迟后,学生们感到紧张、悲伤、焦虑的症状越来越少,他们在学校更加投入,更有能力完成每日功课。初中生报告感到困倦无法写作业的比例从46%下降到35%,高中生从71%下降到56%。同时,学生们的学业投入度评分也显著提高。

  学生们在晚上的充足睡眠比例显著增加,同时周末过度睡眠的情况减少。——由于平时睡眠不足导致的周末补觉称为“睡眠剥夺”,遗憾的是睡眠不是“还债”,如果你一周失去了十个小时的睡眠,额外的两个小时并不能弥补,补觉也不足以补上睡眠不足时受损的功能。

  另一方面,随着开学时间的推迟,初中生参加课外活动的比例减少了8%,而高中生参加体育、课外活动的比例减少不到3%,这证明推迟上课时间不会对学生参加课外体育活动产生负面影响。

  樱桃溪学区负责人Scott Siegfried表示,这项研究成果与学生反馈意见相一致。很多学生都反应,由于每天早上可以多睡将近一个小时, 他们的生活学习质量变得更好了。

  美国睡眠医学学会发言人Nitun Verma博士对此评论称,过去我们总希望年轻人不要熬夜,要早起一些,而这项研究则证明,晚起一点,这一时间表的制定让学生们可以表现更好。但是,学生课外活动参与比例减少也不容忽视,随着上学时间推迟,学校也应当给出保护体育运动的措施,让睡眠和运动互相兼容。

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