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送给60岁男人的六点健康建议,郭军教授说,规律性生活有益身心健康 

   男人到了60岁,也就进入了“花甲之年”,这是中老年交替的关键时期,尤其要注意保养身体,人生这一阶段容易发生各种身体不适。让老年人的身心保持在更年轻一些的状态,可以遵循以下几条简单的生活建议:

  1. 大脑:要么使用它,要么失去它

  广州白癜风医院哪家好。WebMD网站总结,随着年龄增长,老年男性的大脑功能也在不断衰退,这时关注自身的大脑的认知功能,让大脑常受刺激、保持精神警觉是很有必要的,这意味着让大脑保持忙碌的状态。阅读、做文字游戏、社交、尝试新的爱好等,这些大脑运动都能让大脑更年轻。

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  2. 肌肉:力量训练永远不会太迟

  广州白癜风医院哪家好。我们可能认为遥控器、水杯对一个65岁老年人算是“重物”,这肯定是不正确的。随着年龄的增长,老年人将不可避免地失去骨量和柔韧性,但是定期的力量训练可以让肌肉保持活力,防止萎缩。美国退休人员协会报告称,60岁—70岁常进行力量训练的男性,其肌肉外观不亚于20岁—30岁不爱运动的男性。

  3. 不良习惯:戒掉永远不算晚

  如果您有多年以来一直戒不掉的不健康的生活习惯,比如过度吸烟和饮酒,不要认为伤害已经形成不可挽救。现在立刻戒掉,还可以减少或避免其中的一些风险。研究表明,65岁的人戒烟后心脏病和肺癌的风险有一定的降低,寿命平均可增加近两年。

  4. 预防筛查:切勿遗漏

  WebMD网站建议,中老年男性每年按期注射流感疫苗,同时也不要忘了肺炎疫苗和带状疱疹疫苗,这两种疫苗应分别在65岁和60岁注射。老年人应当定期就诊,保持常规的胆固醇、高血压和糖尿病监测,并每十年做一次结肠镜检查。每年做一次粪便测试也是预防肠道潜藏疾病的好方法。

  5. 两性:规律性生活有益身心健康

  西苑医院男科郭军教授向搜狐健康指出,性生活是老年人的生活组成部分,而我国由于传统思想和缺乏科学认识的原因,羞于谈性,似乎老年男性不该关心两性问题,给他们的健康带来不利影响。现代科学研究指出,老年人保持有规律的性生活,有利于老人身心健康,对达到延年益寿有深远的意义。

  老年夫妇风雨同舟数十载,爱情已转变成不可分割的亲情,有人认为,老夫妻没有激情,也找不回激情。这种观点是不正确的,事实上,老夫老妻更容易找回性生活中的激情,因为彼此之间早已没有任何隔膜,想怎样都可以直白地表达出来。老年性生活次数不宜太集中,因此,每个月有限的几次性生活更应倍加珍惜,想要激情和乐趣,需要共同探索。

  6. 防跌倒:跌倒是“人生最后一次骨折”

  提到老年致死性疾病,我们会想到心脏病、癌症等,殊不知“跌倒”这一项简单的行为凶险不亚于这两大生命杀手。山西省人民医院老年医学科主任薛临萍向搜狐健康指出,髋部骨折是老年男性跌倒最严重后果之一。髋部骨折患者一年生存率只有50%,也就是有一半的老人会在一年内逝世。

  防止老年男性跌倒,一方面要注意室内的照明,防止他们因为看不到而跌倒,另一方面在浴室、厨房等容易积水的地板铺设防滑垫,安装扶手等,提高安全性。轻度跌倒风险的老年男性可以在社区教育中给他一些生活细节上的改进建议;再高一些的风险比如骨质疏松、营养不良、用药副作用等,就可以帮助患者进一步治疗调整。易导致跌倒的高危疾病,比如白内障、帕金森病等,需要到医院进行更专业的治疗。

  保证60岁以上老年男性健康,是老人自身的责任,也不能缺乏子女方面的努力。希望他们能够按时就诊,不如说希望他们的子女能够提醒帮助他们按时就诊。临床上常常看到老人们因为害怕变老或死亡,不愿去面对健康问题,不愿承认身体开始衰退,从而逃避去医院就诊。

  Verywellhealth网站建议,如果子女发现了父亲的健康状况发生变化,建议可以温和地指出事实。比如说:“爸爸,这是这个月第二次摔倒了”或者“我注意到你下楼时候喘不过气来”这些事实阐述可能有助于提高他对问题存在的认识。

  如果他试图把这些问题最小化,我们可以将“你”转变成“我”。比如,“你从不照顾自己”会让老人处于守势,而“我真的很担心你几年没去看医生了”就会更主动一些。

  大多数父亲不愿接受孩子的建议,因此如果有必要,可以找一些其他让他信任的人参与进来,比如家庭朋友、社区成员等,向他们寻求帮助,让他们帮助你劝说,有助于提高老人的就诊依从性。

  专家温馨提示:白癜风不是不治之症,它是可以治好的,积极的治疗,科学的护理,阳光的面对,有一个阳光而平和心态,不管是对疾病的治疗,还是对自己的生活,都是有着一定的帮助的。

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