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你的睡眠还好吗?有利于睡眠的五种简单方式

   为唤起大家对睡眠健康的重视,国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日设定为世界睡眠日。作为支持日常生活和工作学习的重要基石,人的一生中大概有三分之一的时间在睡眠中度过,然而随着社会发展节奏的加快,我们在睡眠上所花费的时间越来越少,同时失眠的人数也越来越多。

你的睡眠还好吗?有利于睡眠的五种简单方式

入睡太困难?3种饮品能够安神助眠

  数据显示,我国有76%的青年人群入睡困难,超过13%处在痛苦状态,24%睡眠整体状况不错,仅有11%的人群能一觉睡到天亮,睡眠质量不容乐观 。而对于中老年人来说,失眠人群的数量比例同样不容小觑,几乎有90%的中老年人都不同程度地有过失眠的经历。

  失眠类型千万种,你到底属于哪一款

  一个年代有一个年代的回忆,不同年纪也有不同年纪的失眠烦恼,青年、中年、老年也都各有各的失眠原因。

  青年:刚刚步入社会的阶段,熬夜备考加班通常让各位“想睡不能睡”。还有一些年轻人选择熬夜刷剧、K歌、蹦迪来释放压力,睡眠的时间也被相应的缩短。长期透支,身体状况必然有所损伤。

  中年:人到中年,生活的压力远远超过了青年时期,职场、财务、家庭等需要顾及的事情越来越多,压力越来越大,脱发越来越多,加班熬夜是常事,还要出差倒时差、带孩子倒时差。哪怕好不容易有空闲时间,也已经习惯了早起晚睡,睡眠时间严重不足。

  老年:身体各种器官、功能都在衰退,血液系统和神经系统也在减退,同时人的松果体分泌松果体素的量也在减少。所以部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了,同时伴随怕冷、易疲劳等症状。

  虽然各有各的失眠理由,不过上述失眠人群的病因本源其实都逃不过这四个字——气血两虚。

  气血是什么?中医认为气血是人生命的根本(命根子),若把人比作一颗大树,那么气就像阳光,血就像雨露,阳光雨露充足树才能茁壮。就像中医名著《景岳全书》说的那样:人体内有阴阳,这个阴阳就是血气,阴主血,阳主气,气足人就精神百倍,血旺人就体格强健,人一辈子活的不就是这两样吗?

  什么是气血不足?气血是相互滋生的,气虚血就会少、血少气就会虚,所以气血往往是一个出问题另一个也跟着出问题,这就是我们常说的气血不足。

  经常性熬夜,精神压力巨大,身体代谢减缓,均会导致气血不足的情况;若没有相应运动,脏腑功能跟不上,更会导致气血的生化能力下降,所以气血两虚型失眠就成了现代人最常见的失眠证型。

  不管你是哪一款,治愈失眠都离不开“气血双补”

  西医最常见的治疗方式就是服用安定类药物,此类药物副作用较大,并且长时间服用具有成瘾性,只能治标,因此在失眠的治疗上更多的患者求助传统中医的治疗。中医对于失眠的论述众多,失眠属于中医“不寐”范畴,其主要的病因病机为“脏腑机能紊乱、气血亏虚、阴阳失调”。具体按照中医证型又可分为气血两虚型、心脾两虚型、阴虚火旺型等等。

  上述说到的最常见的“气血两虚型”,对于这种失眠中医最主要的治疗方法自然是补气养血。补气方面,人参被誉为“补气之王”,《中国药典》记载人参“大补元气,生津养血”;补血方面,阿胶用于补血已有近三千年历史,李时珍称之为“圣药”,清代名医叶天士赞其“血肉有情之品,滋补最甚”。

  不过虽说人参与阿胶对于气血两虚型的失眠效果极佳,但是中药讲求慢慢调理,熬制中药耗时耗力且口感不佳,现代人生活节奏快,事务多,确实较难坚持服用。这里给大家介绍一个简单方法,可以服用含有人参与阿胶的复方阿胶浆。

  复方阿胶浆的成分为红参、党参、阿胶、熟地、山楂,其中东阿阿胶补血效果显著,长白山红参是温补元气佳品(避免虚不受补),党参补中益气健脾益肺,熟地补血滋阴益精填髓,山楂消食健胃行气散瘀,组方使药材的药性达到气血双补最佳平衡点。可以有效解决气血两虚型失眠。现代药理学研究其对于升高血红蛋白和提高抗氧化都有非常显著的疗效。解决气血两亏的身体状态,从而从根源上提高睡眠质量,提升身体免疫力等。

  世界睡眠日来了,你的“失眠警钟”敲响了吗

  很多人认为失眠仅仅影响的是平时的工作效率,殊不知失眠其实是“慢性自杀”的元凶。对于女性来说,睡眠不足是导致老化的最重要因素,黑眼圈、浮肿都属于显性症状;对于亚健康人群来说,健忘、烦躁、频繁腹泻、感冒成为了失眠人士的常态表现。除了以上显性症状,隐性的影响更加严重,据研究,长时间失眠是诱发包括心脏病在内的20多种疾病的主要病因。

你的睡眠还好吗?有利于睡眠的五种简单方式

经常在凌晨惊醒后,入睡困难?可能是这3种疾病找上你了

  世界睡眠日每年一次,其实也是每年给各个年龄层对自己睡眠质量的“复盘”,无论是怎样的原因,睡眠仍旧是我们必不可少的一部分。无论你在熬夜备战考试,还是为了工作家庭夜不能寐,或者因为趋于衰老睡眠缩短,复方阿胶浆都能给予你最方便、最省时、最安全的气血补给,有了这样的能量补给站,相信大部分人的睡眠质量都会得到改善,生活也会更加的丰富多彩。

  有利于睡眠的五种简单方式

  你有入睡困难或者熬夜的问题吗?或者当你意识到了睡眠的重要性,但是无论是否按时上床,你会发现都会辗转反侧到深夜。这里有一些你可能会用到的关于睡眠缺乏的家庭秘方:

  1.关掉电子设备

  无论你的屏幕来自于什么设备(电视,电脑,游戏机或者智能手机),都需要在入睡两小时内关闭。所有的光线都会影响你的入睡,但是电子设备的光线带来的影响最大。它会以某种途径刺激你的大脑和眼睛从而延迟褪黑素的释放,褪黑素是一种能够促进睡眠的激素。试着去创造一种没有电子产品的就寝习惯吧。

  2.泡一杯甘菊茶洋甘菊多年来一直被用于治疗睡眠不足。温暖的茶可以放松肌肉,内含的草药是一种天然的镇静剂。洋甘菊茶是结束一天的美味之道。

  3.花时间静下心来放松一下

  睡前时光是快速入睡的关键。冲一个淋雨或者洗个热水澡,泡一杯甘菊茶,穿上舒适的睡衣,阅读一本书或者看看杂志。睡前阅读不仅能够学习新知识,还被证实能够有助于放松身心。

  4.定期锻炼

  研究表明定期锻炼的人夜间睡眠质量优于不锻炼的人。锻炼频率越高,睡眠质量会越好。如果你已经饱受睡眠的困扰,锻炼会有助于改善睡眠质量。养成锻炼的习惯需要时间,但是对于睡眠来说确实值得。

  5.不要喝咖啡

  至少要注意不要再深夜喝咖啡。一些人对于咖啡因的反应非常敏感。如果你注意到它阻碍了你的睡眠进程,那么你就应该完全远离它。如果咖啡在早上不会对你产生负面影响,那么你只需要确保在下午和傍晚不要摄入过多。每个人对于咖啡因的反应都是不同的,所以要注意自身的反应。

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