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中度以上男性如何减肥?各国减肥的相关政策

   对于中度以上肥胖的人群来说,一定要积极的控制体重,此类人群油脂高,容易诱发高血压、高血脂,同时也加重了对关节所带来的压力,增加了心脏负担,所以减肥势在必行。

  中度以上肥胖该如何减肥?哪些方法适合男性减肥?

  1、运动减肥

  男性朋友可以根据自己的耐力以及兴趣来选择合适的锻炼项目,只有结合徒手减肥操搭配合理的使用器械才能够达到减肥目的。每天要保证有40分钟的有氧运动,每周至少要达到4~5次,才能够真正的分解脂肪。适合男性的运动项目主要包括慢跑、快步走、游泳以及骑自行车等。

中度以上男性如何减肥?各国减肥的相关政策

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  2、要控制饮食

  每天要减少身体对热量的摄入,只要让身体中的热量供需进入了负平衡状态,就能够轻松甩掉脂肪。并不是通过节食的方式来减肥,而是慢慢的减少对碳水化合物的摄入,避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等,少吃白米和白面。为了能够让身体得到能量,应该适当的补充优质蛋白质,比如肉类、鱼类与蛋类等。减肥期间可以使用植物油来烹调,所含有的不饱和脂肪酸,不仅降低血清中的胆固醇,同时也可以给人们一定的饱腹感。

  3、平时要多喝水喝汤

  吃饭前不妨喝一碗汤,这样能够减少对主食的摄入,最终达到了减肥功效。男性朋友尽量减少喝碳酸饮料的量,不妨以白开水来代替,白开水加快新陈代谢的速度,促进胃肠道蠕动,帮助身体里面的毒素排出体外。吃完饭之后可以贴在墙上站立30分钟,不仅能够活动胃肠道,同时也能减少腹部脂肪的堆积。

  4、坚持做仰卧起坐

  男性朋友每天坚持做150个仰卧起坐,就能够增强腹部的肌肉。具体的方法是平躺在床上,把双膝盖弯曲,双手臂要交叉放在脑后,慢慢的把肩膀和头部抬起来,保持5秒钟,这样能够感受到腹部的肌肉收紧,然后再慢慢放松,长时间下去就能够减少男性大肚便便的问题。

  专家表示,针对中度以上的肥胖者来说,最关键的是要控制热量的摄入量。中度以上的女性肥胖者应该把每天的摄入量控制在1200~1500千卡,中度以上的男性肥胖者,应该把每天的摄入量控制在1500~1800千卡,每个月能够减轻体重1~2公斤。在平时应该采取不吸烟不喝酒,多运动多休息,还有多参加集体活动的减肥方式。要想预防肥胖,应该从年轻的时候开始防范,定期进行体重测量,中年人体重不能够超过10%,体格的指数应该控制在24以内。

  通过以上方法就能够帮助男性减肥,饭前半个小时和饭后45分钟是减肥的黄金时间段,饭前30分钟适当的运动能够降低食欲,减少了对主食的摄入。饭后40分钟运动能够让肌肉重新分配血液,减少了消化器官的血流量,防止脂肪堆积。

  各国减肥的相关政策

  或许很多人都不知道,肥胖的危害远远不止你们想象中的简单,中国肥胖人口已达9000万,占比超美国达到世界第一,成为全球肥胖人口最多的国家。而且世卫组织发出警告:超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风验,全球每年"胖死"的人至少280万。

中度以上男性如何减肥?各国减肥的相关政策

男人怎么减肥有效 男人不节食也能减肥

  看到这里,胖友们还会坐以待毙吗?无论国家将来对减肥这事立不立法,但身体始终是自己的。其实,在其他国家早已对减肥制定了相关的政策:

  日本立法控制体重

  在2008年4月,日本立法规定政府和企业在为员工每年进行体检的时候会对40岁到70岁的员工测量腰围严格把关,男性不得超过85厘米,女性不得超过90厘米。

  美国给各州按肥胖度排名

  为鼓励各个州加强民众的体重控制,美国按肥胖度给各州进行了排名。2013年密西西比州成为"最胖"的州,蒙大拿州肥胖率最低。

  墨西哥征收"垃圾食品税"

  为了改变人们的饮食和文化,国会决定对热量超过275大卡/100g的垃圾食品,征收8%税费的议案,包括零食、糖果、含有饱和脂肪等"非必需"食品。

  阿联酋迪拜曾在2013年推出"减肥换金"活动,以此来遏制不断上升的肥胖率。这项活动得到当地民众的热烈响应。

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