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宅在家里要“发疯”?五种方法让自己忙起来 

   随着新冠肺炎疫情在美国不断加剧,许多人被迫只能在家中工作,并将他们的社交活动减少到最低限度。虽然宅在家里有它的好处,但时间一长,总有一种要“憋疯”的感觉。

  宅家期间干点啥才能让自己不至于浑身难受?美国福克斯新闻(Fox News)总结了以下5种方法,让自己忙碌起来。

  阅读

  通过重新阅读一本书籍,让宅在家的日子变得积极。

  没有什么比文字更有力量了。你可以选择一本精神励志书籍或钦佩的人的自传,再者可以选择一个你可能会着迷的虚构故事。

  看视频/玩游戏

  如果阅读不是你的“菜”,那就依靠家里的电视吧。

  Netflix、Disney+、Hulu以及Amazon Prime等流媒体服务提供了前所未有的大量内容,你可以和家人、室友或重要的人一起享受最喜欢的节目,或者看一部经典电影来打发时间。

  由于大多数体育联赛处于停滞状态,你可以把对专业运动的关注和评论暂时转向视频游戏领域。

  锻炼/健康饮食

  美国疾控中心建议人们在这段时间要注意身体健康。因此,你可以在家做做深呼吸,伸展身体或者冥想,并试着开始健康饮食,如准备均衡膳食,定期锻炼等。

  根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的介绍,每天仅30分钟的锻炼就能减轻压力,提升情绪。

  冥想/远离科技

  某种形式的冥想或深呼吸练习可以帮助降低心率和集中思想。

  一天中空出几个小时不要上网,不要用手机。避开可能引发压力的因素,尽量避免不必要的焦虑。

  美国疾控中心建议,暂停观看、阅读或收听新闻报道,包括社交媒体。

  远离科技产品,空出时间做其他事。

  补觉

  一个平衡的睡眠时间表会给自己带来精神和身体上的双重提升。睡眠是“最重要的自然减压手段”。

  美国疾控中心建议,人们在居家期间应获得充足的睡眠,戒除药物和酒精也非常重要。

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