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警惕:这些坏习惯让你“失声”

   张女士是一名小学教师,已经反复声嘶10年。疫情期间在家办公的她,要上网课、录制讲课视频,还要照顾自己的小孩。近一个多月来,张女士讲话越来越费劲、声音嘶哑严重,还伴随喉咙疼痛。到医院检查后发现,自己得了双声带小结、慢性喉炎。

  像张女士一样存在嗓音问题的人,在教师人群中并不少见,被称之为教师的“职业病”。

  中山大学孙逸仙纪念医院院长助理、耳鼻喉科主任郑亿庆教授介绍,数据显示,国内中、小学及幼儿园教师嗓音疾病的总体患病率为33.81 %,远远高于普通人群6% 的发病率。其中肥厚性声带炎、血管性声带炎、声门闭合不全、声带小结、声带息肉等都是教师较为常见的嗓音疾病。

  随着生活节奏的加快,社会交流日益频繁以及环境污染的加重,嗓音疾病的患病率逐年增加,主要包括由于嗓音滥用或心理因素导致的功能性发声障碍及器质性嗓音疾病。

  郑亿庆还提醒,教师、接线员、播音员、主持人、演员、歌手、窗口行业人员、推销员、售货员等职业用嗓人群,要时刻注意爱护自己的嗓子。

  此外,长期吸烟,年龄四十岁以上的男性,有咽喉不适症状或声音嘶哑超过一个月,要及时就医。儿童性格活泼好动、话多,喜欢大喊大叫、大哭大笑或发声方式不当等也容易患嗓音疾病。

  郑亿庆教授介绍,嗓音的产生机制较为复杂,由肺部的空气动力、声带的运动与振动、咽腔鼻腔口腔及唇齿舌等的构音与共鸣协同作用产生,涉及音量、音调、音质、声时及共鸣等,任何一方面出现异常,即可发生嗓音障碍与疾病。其主要原因有以下几个方面:

  1、嗓音滥用与不良生活习惯。嗓音滥用包括:说话音量过大,音调异常,说话太多或时间太长,语速太快,欠缺停顿、换气,发声过于用力,常清嗓或咳嗽,呼吸与说话不协调等。不良生活习惯包括:过度劳累、抽烟、酗酒、熬夜、喜辛辣饮食、生理期过度用声等。

  2、感染与炎症。上呼吸道感染、非感染性\感染性喉炎、鼻窦炎、过敏、扁桃体炎、支气管炎以及一些特殊感染,如喉结核及真菌感染等均可引起嗓音疾病。

  3、全身疾病。嗓音衰老、听力缺失、胃食道反流、内分泌功能异常、神经源性疾病、声带运动减弱、精神心理性嗓音疾病等全身性情况均可影响嗓音疾病。

  4.、音结构异常。如声带沟、声带瘢痕等结构异常均可引起嗓音异常。

  保护嗓子最重要的五件事。郑亿庆教授建议,预防嗓音疾病,应该做到以下5点:

  1、培养良好的用声习惯。讲话要适量,切勿过度用嗓。生病尤其感冒的时候,尽量少用嗓,此时声带黏膜充血水肿,容易产生病变。女士经期时尽量减少用嗓,注意休息。用声前后15分钟内,最好不要喝水,更不要饮用过热、过冷、过于刺激的水或饮料。

  2、保持良好健康状态。首先是身体健康,要经常锻炼身体,预防上呼吸道感染及其他炎性疾病的发生。心理健康对用声者来说也同样重要,人的声音极易受情绪的影响,培养良好的心理素质,避免大怒大悲、忧伤恐惧等不良情绪的影响。

  3、培养健康的生活习惯。保证充足的休息,不熬夜。保持良好的饮食习惯,饮食要适量规律,切忌暴食暴饮。少食糖份过多、干燥、刺激性的食物,如辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、红烧肉等。禁烟酒。坚持用淡盐水漱口,可以有效预防炎症、保护嗓子。

  4、嗓音训练。用声不当是引发嗓音疾病最常见的原因之一。长期不正确的发音,就会引起炎症、声带疲劳、闭合不良等,药物是无法根治的,大量用嗓仍会反复发作,掌握正确的发音方法是治本的关键。因此,嗓音训练也是预防嗓音疾病的有效方法。

  5、合理安排单日授课课时数与班容量。研究表明,单日最大课时数与嗓音障碍呈正相关,另外,课室容量越大,教师嗓音障碍风险越高。这说明,短时间内用嗓负荷过重、大课室环境下需要提高嗓音音量等因素更容易导致教师嗓音疲劳。因此,教师们应该合理安排单日授课课时数,如果班容量太大可以借助扩音器等,有利于减低教师嗓音障碍的风险。

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