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请问更年期饮食,有哪些方面需要注意?

   更年期是女性人生中的一个重要时期,这段时间女性的生理和心理上都可能发生很大变化。注意这段时间的生活习惯和饮食方式,可以在一定程度上,帮助减轻更年期的不适。

更年期饮食,有哪些方面需要注意?

  1、控制总热量摄入

  进入更年期,女性更容易肥胖,而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一。

  为了维持合理体重,就需要控制热量,也就意味着控制食物总量。少糖少油的食物应该是首选。

  当然,不能盲目节食,还需要兼顾营养的全面和均衡。

  2、少吃高脂肪食物

  脂肪多了会变胖,而且脂肪多了,也会影响其他营养成分的摄入。 饱和脂肪,更被认为会增加心血管疾病的风险,应该控制到总热量的7%以下。

  按照老年女性每天1800千卡的推荐摄入热量,7%大致相当于14克的饱和脂肪,这个量稍微吃两块肥肉,就超过了。

  3、少吃糖

  过多的糖对健康有多方面的不利影响,比如增加热量不利于控制体重、升糖指数高导致血糖波动大、增加尿酸从而增加痛风的风险等等,所以做菜时少放点糖,甜点、含糖饮料也要少吃。

  4、少吃盐

  过多的盐会增加高血压的风险,而中国人群的食盐摄入量本来就普遍偏高。

  随着年龄的增长,味觉退化,口味变得更重,更容易摄入过多的盐。

  除了烹饪时放的盐,还要注意高盐食品中的隐形盐,比如酱腌食品。

  5、少喝酒

  适量饮酒来软化血管,这一观点并没有充分的科学证据支持,而酒精对癌症风险的增加,并不存在安全量。

  也就是说,只要喝酒就会增加癌症风险,只是喝得少风险就低一些。

  为了健康,最好不要饮酒,如果实在喜欢,则要注意适量。

  6、少吃辛辣食物和咖啡

  对于更年期有潮热症状的女性,有一些食物会刺激或者加重潮热症状,比如辛辣食物、咖啡因和酒精。

  如果没有潮热症状,吃这些食物没有产生不适,那么也就可以享用。

  总而言之,更年期是一个复杂的生理阶段,饮食之外,适度的运动、健康的心态、必要的治疗都很重要。

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